老年人要如何保护骨骼健康？多吃3物，养成2个好习惯，很管用
骨骼虽然比其他器官要坚硬许多 ， 但是骨骼也不是无坚不摧的 ， 也会随着年龄的增长出现退行性变化 ， 甚至使老年人患上各种骨科疾病 ， 对老年人的生活和工作造成影响 。因此老年人要更加爱护自己的骨骼 ， 吃些对骨骼有好处的食物 ， 养成对骨骼有好处的习惯 ， 只有这样才能够让骨骼更健康 。
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老年人要如何保护骨骼健康呢？
1、 吃富含钙质的食物
【老年人要如何保护骨骼健康？多吃3物，养成2个好习惯，很管用】人体每天得到800~1000毫克的钙质 ， 才能够维持健康 ， 骨骼才能够变得更加强健 ， 但是人们每天摄入的钙质实际上连一半都不到 。步入中老年之后 ， 钙质会流失得很严重 ， 因此中老年人要更加注重补钙 ， 多吃一些富含钙质的食物 ， 只有这样骨骼才能够更健康 ， 比如牛奶 ， 海带 ， 虾皮 ， 奶酪 ， 豆制品等等 。
2、 吃富含胶原蛋白的食物
身体内大约有1/5的物质是胶原蛋白 ， 如果缺乏胶原蛋白 ， 皮肤则会变得没有弹性 ， 骨骼也会变得缺乏韧性 ， 想要骨骼变得更加健康 ， 就要多吃富含胶原蛋白的食物 ， 比如肉皮 ， 鱼皮 ， 猪蹄 ， 奶类 ， 蛋类等等 。但是这类食物却有些不好消化 ， 因此要采取少食多餐的方式 ， 既可以补充胶原蛋白 ， 又不会给肠胃带来负担 。
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3、 多吃富含维生素的食物
维生素D能够促进人体对钙质的吸收 ， 使骨骼变得更加健康 ， 因此平时要多吃一些富含维生素D的食物 ， 比如鱼肉 ， 动物肝脏等等 。维生素K也是一种对骨骨骼健康很有帮助的食物 ， 能够使骨骼变得更加坚硬结实 ， 比如肝脏、鸡肉、深绿色的蔬菜等等 。
此外 ， 老年人还要多吃一些富含钾元素的食物 ， 能够抵御体内的酸性物质 ， 促进人体对钙质的吸收 ， 让骨骼变得更加强健 ， 富含钾元素的食物有香蕉 ， 橙汁 ， 西红柿等等 。
4、 养成不抽烟不喝酒的好习惯
如果有抽烟的习惯 ， 那么上了年纪之后骨密度则会下降 ， 患上骨质疏松的几率也会有所提高 ， 甚至使老年人在不知不觉中出现骨折的情况 ， 因此老年人要养成不抽烟的习惯 。喝酒会对关节部位造成刺激 ， 使关节经常处于充血的状态 ， 使老年人更容易患上关节疾病 ， 因此老年人要养成不喝酒的习惯 。
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5、 养成有病及时治疗的好习惯
老年人比年轻人更容易生病 ， 因为老年人的抵抗能力和免疫力都会有所下降 ， 因此老年人有了病之后要及时的治疗 ， 要不然则会因为肠胃疾病或者其他疾病使骨骼得不到充分的营养 ， 促使老年人更容易患上骨科疾病 。
温馨提示
老年人除了在饮食方面和生活习惯方面要多加注意之外 ， 还要定期做体检 ， 尤其要针对骨骼进行检查 ， 比如测量骨密度 ， 以便及时了解骨骼的健康情况 ， 一旦发现骨科疾病的蛛丝马迹 ， 则立即给予干预 ， 降低各种骨科疾病的发生几率 。
（家庭医生名医在线）
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