表演损伤频发，演奏家该如何保护自己的双手？( 二 )
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10月19日 ， 居觐与意大利博洛尼亚交响乐团合作 ， 在意大利维琴察奥林匹克剧院的演出
做职业演奏家多年 ， 居觐至今仍保持每天练琴数小时的习惯 ， 尤其是准备音乐会的时候 ， 一天更是高达8小时的练琴时间 。为了避免手部劳损 ， 居觐总结了一套自己的方法：将练琴的时间分割成不同时段 ， 劳逸结合 ， “每两小时是一个时段 ， 练习一个小时 ， 站起来活动一下 ， 做做拉伸运动 。因为总是坐着练琴 ， 有一部分肌肉用不到 ， 站起来活动一下这部分肌肉 ， 可以让身体达到一种平衡的状态 。”此外 ， 她每周还会去做普拉提 ， 锻炼一下平时不常用到的肌肉 。事实证明 ， 这些方法能有效避免劳损 。
脑练、慢练 ， 将难点拆分开练习
即便是成熟的演奏家 ， 也会遇到技术难点 。为此 ， 他们投入了大量的练习时间 ， 从而导致损伤 。其实 ， 攻克这些技术难点 ， 不光是靠时间的累积 ， 更重要的是要用脑、要掌握高效练琴的方法 。
“帕格尼尼有很多技巧性比较强的作品 ， 需要换指八度和十度的双音 ， 这种手指距离比较宽 ， 跨度大 ， 长时间保持这个姿势 ， 会让手觉得很不适 。”小提琴演奏家党华莉认为 ， 练习这样的曲目时 ， 除了保持正确的手型、“少食多餐”之外 ， 还要高效练琴 ， “在练琴之前要明确自己昨天解决了什么问题 ， 今天要解决什么问题 ， 还有什么问题需要解决 。有时候遇到难点 ， 要先搞清楚到底是左手的问题、右手的问题 ， 还是两只手配合的问题？我们可能总是在不停地练它 ， 但并不知道自己在练什么 ， 所以要把大事化小 ， 把它拆分开来 ， 再分解着去练 ， 有重点去练 。”
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小提琴演奏家党华莉
在接受北青-北京头条采访人员采访时 ， 很多演奏家不约而同地提到了慢练 。居觐认为慢练是一种练习的好方法 。“我很享受慢练的过程 ， 你可以把谱面上所有作曲家留下的知识和密码吃透 。把它练透了以后 ， 你再加快速度的话 ， 出来的东西就是精品 ， 而且也不累 。其实任何的技术难点都可以通过慢练 ， 通过音乐思维去解决 。”
此外 ， 在练琴之前做有效的热身也很重要 。党华莉告诉采访人员 ， 她会在练琴或者上台演奏之前中速、慢速地练习曲目 ， 或者练习单音音阶 。“这种方法能有效避免拉伤 ， 让身体快速进入状态 。”
文/北京青年报采访人员 田婉婷
编辑/刘江华
【表演损伤频发，演奏家该如何保护自己的双手？】来源：北青网
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