肩部美不美在对女性朋友们来说非常关键，如何才能有一双美肩呢？今天小编就为大家带来专门美肩的瑜伽动作，还有详细图解，有兴趣的就来试试哦！
文章插图速除肩部松散脂肪肩部一般不会产生脂肪，一旦肩部产生了脂肪，就需要花很多时间来消除它了，除了多举举哑铃锻炼，还需进行针对性的瘦身运动，下面这套瘦肩的运动草，轻松就可以助你瘦美肩了！1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，双手各拿住一个哑铃，慢慢向上举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，循环练习约20次即可 。
文章插图2、自然站立，两脚与肩同宽，左手向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，练习8次 。
文章插图3、换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，练习8次.
文章插图4、自然站立.将右手从右肩上方伸向左背侧，然后左手从腰背处仲向右肩上方，掌心向外，两手对搭 。
文章插图5、下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑 。同时眼睛看着左后方 。
文章插图6、转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动 。
文章插图PS：利用办公环境工作繁忙的白领MM们想瘦肩，想学会充分利用办公环境，比如工作间隙，就可以找一张椅子，然后将全身的重量压倒手上，上下做十次，不仅能帮助身体代谢排毒，减少脂肪堆积的烦恼，同时对瘦肩也有好处，每工作几个小时，稍微活动下肩部僵硬的肌肉，也有助于健康！更多瘦肩动作瘦背瑜伽一1、自然站立，收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直 。向上举起双手，在头顶上合掌 。2、慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方 。保持这个姿势10秒，然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲，重复动作 。每侧重复做10次 。瘦背瑜伽二1、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部 。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿 。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直 。 2、双手从身体两侧向头部抬起 。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶 。3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛 。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸 。保持这一姿势10秒 。4. 保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂 。再使手臂绷紧放回身体两侧 。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面 。现在，你已恢复到原来的预备姿势 。稍事休息，做两次正常呼吸 。5. 休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势 。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势 。Tips：树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果 。这个动作看似简单，但不是每个人都能做好，原因是什么呢？这可能由于先天的平衡性不好，或者练习瑜伽时无法集中你的意识，不能将意识只关注在体式中，所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想，首先让心静下来再进行练习，这样才能将动作进行到底并维持，才能发挥最大的锻炼强度和减肥效果哦瘦背瑜伽三1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度 。2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖 。3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回 。然后换方向进行 。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能 。Tips：此动作为三角转动式，值得注意的是，做这个动作时，两侧保持的时间应该一样，而且背部不要弯曲才能做好这个动作并达到最佳的瘦背效果 。瘦背瑜伽四1、双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上 。大腿和小腿成直角 。面向着地面 。2、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面 。3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。Tips：这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复；促进消化；改善血液循环 。此动作重复5~10次之后，注意放松休息 。
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