石子路不是每个人都适合走
邻居刘伯是个健身迷 。从单位退下来后 ， 无所事事的他 ， 便加入到了老年健身的大军 。每天早晚不辞辛苦地跟小区里的老头老太一起去跳健身舞 ， 打太极拳 。刘伯说人上了年纪衰老的快 ， 要延缓衰老的进程就得多锻炼 ， 自己要好好锻炼 ， 好好活着 ， 争取活到九十岁 。
【石子路不是每个人都适合走】于是 ， 为了养生 ， 刘伯在积极锻炼的同时 ， 遍寻养生良方 。有次听一位老伙计说 ， 光脚走鹅卵石有利于健康 ， 来了兴趣的他 ， 回家就上网查 ， 一查还真是这么回事——光脚走鹅卵石路可刺激足底穴位 ， 疏通足底血脉经络 ， 有利身体健康 。于是如获至宝的刘伯早晚出去锻炼的时候便特意去走鹅卵石路 ， 希望能通过这种锻炼方式强身健体 。
但让刘伯意料不到的是 ， 就这样坚持赤足走鹅卵石路走了三个月 ， 他的脚部却出现了问题 。刚开始他感觉自己的左脚后脚底疼 ， 以为是锻炼不小心扭伤了 ， 便买了几贴膏药 ， 但用后还是不见好 ， 而且疼得越来越严重 。之后刘伯病急乱投医 ， 听人说用活血化淤的中草药煎水泡脚能治脚扭伤 ， 便去山上采了几味中草药 ， 回家煎成药汤天天晚上泡脚 。但让他失望的是 ， 折腾了一个月 ， 他的左脚一点也没见好 ， 而且另外一只脚也开始疼起来了 。
女儿见状 ， 便领着刘伯去医院看医生 。经医生诊断 ， 刘伯的脚疼是由脚底筋膜发炎引起的 。医生说 ， 老人脚底疼痛非常多见 ， 多数是由脚底筋膜发炎造成 。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起 ， 如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳 ， 对足部有较大刺激的运动 。刘伯就是走多了卵石路 ， 损伤了脚底筋膜 。
听了医生的话 ， 刘伯有些困惑了 。他说：“人家都说走鹅卵石路对健身有好处 ， 可以刺激足底的穴位 ， 达到健身强体的效果啊 ， 那怎么走多了会伤到脚底筋膜呢？”
医生说 ， 人体的足底部遍布神经 ， 赤足走鹅卵石路利于健康并能降低血压强身健体这不假 ， 但是这种健身方法得分年龄 。按中国的传统医学理论 ， 高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位 。
这一理论与针灸有些类似 ， 也就是说 ， 身体的许多部分虽然有些距离很近 ， 有些距离很远 ， 但它们通过穴位连在一起 ， 通过刺激这些穴位 ， 就可以起到强身健体的作用 。赤足在鹅卵石路面上踩踏 ， 可以刺激足底穴位 ， 疏通足底血脉经络 ， 锻炼足底肌肉 ， 增强下肢的稳定性 。
由于长期穿鞋 ， 人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态 ， 通过这个练习 ， 可以锻炼足底肌肉 ， 增强足部的负重稳定性 。
不过 ， 由于踩踏鹅卵石路面对足底是一种较强的刺激 ， 一般只适合短时间练习 。做这项运动时 ， 应穿软底鞋或赤足 ， 因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用 。练习时可做小步的轮换踩踏 ， 感觉鹅卵石对足底的挤压感 。学会多用足趾抓持路面 ， 避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌 。练习过程中应感到足底舒适 ， 有按摩的感觉 。如果痛感明显 ， 应该减少练习时间 。
年轻人用这种方法健身效果不错 ， 但中老年人最好不要走卵石路锻炼 。这是因为老人走路不稳 ， 卵石路高低不平容易摔倒 。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松 ， 不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变 ， 易造成足部以及膝关节的损伤 。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少 ， 膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼 。
听完医生的话 ， 刘伯恍然大悟 ， 他感慨地说：“看来锻炼也得讲究科学方法 ， 蛮干是不行的 ， 弄不好健身不成还会损害健康 。那医生 ， 适合老年人的锻炼有哪些呢？”
“中老年人应尽量少做长时间走路等站立的运动 ， 可多做一些坐着的运动 ， 如固定自行车、床上踢抬腿等 。如果觉得室内运动太闷 ， 自身身体状况良好 ， 可以进行一些动作不太激烈的室外运动 ， 比如打太极拳、打羽毛球、跳交谊舞、扭秧歌等 ， 既愉悦了身心 ， 也锻炼了身体 ， 健身娱乐两不误 。”
医生的话说得刘伯频频点头 。在医院治疗了一段时间 ， 刘伯的脚伤痊愈了 ， 他又和老伙计们一起健身了 。只是 ， 他选择了其他的健身方式 ， 再也不走鹅卵石路了 。
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