你是否体会过“睡眠惊跳”？
当我们处于睡眠状态中时 ， 除却梦境外 ， 大部分人都有过“睡眠惊跳”的体验 。睡着睡着 ， 肢体一侧或双侧突然发生短促的抽动 ， 有的还会累及上肢、颈部和躯干 。同时 ， 我们的意识尚且还在朦胧状态 。
这种情况叫作睡眠惊跳 ， 也称睡初抽动 。这种抽动可以自发产生或被其他刺激诱发 ， 睡眠惊跳是朦胧入睡条件下 ， 躯体对微弱外界刺激引起的一种较强运动反应 。在成人中 ， 睡眠惊跳还可伴随一过性的主观感觉 ， 如闪光、各种响声、坠落感、疼痛感、飘浮感和梦境等 ， 可引起尖叫 。如未引起觉醒．患者常意识不到抽动 。有时候可连续多次发生 ， 从而引起入睡困难性失眠 。
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【你是否体会过“睡眠惊跳”？】睡眠是大脑高级神经系统产生普遍性抑制的生理现象 ， 也是一个由浅入深的过程 。我们刚入睡时 ， 处于朦胧状态 ， 即较浅的睡眠状态 。此时 ， 大脑皮质的神经细胞一部分已经抑制 ， 还有部分尚未完全抑制 。这时 ， 机体内外存在的某些兴奋信息可干扰大脑皮质的抑制而产生不能自制的神经反射；如果这种神经反射发生于运动神经 ， 引起四肢局部的肌肉收缩 ， 就会突然发生手足掣动 ， 即惊跳 。
睡眠惊跳是一个普遍正常的现象 ， 在各年龄层均可发生 ， 以小孩为多见 。小朋友白天兴奋性活动频繁 ， 因此入睡时指挥运动的神经细胞不容易完全抑制 ， 剩余的兴奋信息反射至大脑皮质 ， 干扰睡眠抑制而产生的 。成年人的睡眠惊跳 ， 大多与白天过分疲劳、兴奋、紧张、焦虑、惊恐 ， 或临睡前食用刺激性饮料等因素有关 。
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那么如何远离惊跳呢？虽说睡眠惊跳不会造成多大的危害 ， 但对睡眠质量的影响还是很直观的 。要想远离睡眠惊跳 ， 有一个安宁的睡眠状态的话 ， 以下几点注意事项可要牢记：首先白天注意劳逸结合 ， 动静适当调节 ， 保持精神愉快；其次晚上尽量避免引起兴奋性刺激的因素 ， 如过量运动、摄入兴奋性食物等 。同时 ， 在做睡前准备工作时 ， 可以用热水洗脚以改善下肢的血液循环 ， 解除肌肉疲劳 。这些方法都是为了尽快使大脑皮质处于弛缓状态 ， 有利于睡眠的抑制扩散 ， 从而较快地进入深睡期 ， 避免惊跳的发生 。
因此 ， 对于睡眠惊跳的发生不需要太过忧虑 ， 一般情况下是不需要药物治疗的 。但若是发生严重的痉挛和睡眠障碍 ， 可以向专业的医师寻求帮助 。
本文由北京市第六十五中学高级教师李艳芝进行科学性把关 。
来源：科普中国
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