看似简单的瑜伽婴儿式，11个开肩变体，效果惊人！（附错误解析）
说起婴儿式 ， 大家一定不陌生 ， 几乎在每堂瑜伽课中 ， 我们都会练习到 。但是 ， 你的这个体式 ， 真的做对了吗？
下面 ， 我们就一起来了解婴儿式吧~
婴儿式 ， 很多老师也称之为“大拜式” ， 英文名：Child's pose ， 梵文名：Balasana ， 是瑜伽中常见的放松、过渡体式 。
但是 ， 很多人由于练习不当 ， 很难在体式中找到放松的感觉 。
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重庆伽友瑜伽
01 如何正确进入婴儿式？跪立在垫子上 ， 双膝双脚并拢脚背贴地 ， 臀部坐在脚后跟上背部立直向上 ， 保持自然曲度屈髋 ， 身体前屈 ， 腹部贴向大腿额头点地 ， 双肩和背部放松双手向前伸直 ， 或放在身体两侧
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婴儿式 · 体式细节
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重庆伽友瑜伽
02 婴儿式的常见问题
婴儿式看似简单 ， 但需要身体全面的伸展 ， 身体任何一个部位受到限制 ， 就很难在体式中放松下来 ， 但是我们可以借助辅具 ， 帮助身体更好的放松 。
1、额头无法落地
如果额头无法落地 ， 可以将双手握拳 ， 垫在额头下方做支撑 ， 也可以借助瑜伽砖或抱枕支撑额头 。
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2、臀部无法坐到脚后跟
当臀部无法向下坐到脚后跟时 ， 可以将臀部下方垫抱枕 ， 或者将额头和臀部两端都垫高 。
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3、双手松懈 ， 肩膀紧张
虽然婴儿式是一个放松修复的体式 ， 但我们的手臂依然要带有觉知 ， 向前延展 ， 而不是松懈的搭在地上 。
4、脚背压不下去
如果脚踝过于紧张 ， 脚背就很难贴地 ， 可以将毛毯卷成合适的高度 ， 垫在脚踝下方 ， 平常也要多练习足背伸的能力 。
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03 婴儿式的练习功效
瑜伽婴儿式看似简单 ， 却对身体有诸多好处：
1、伸展、放松后腰背部的肌肉 ， 缓解腰痛；
2、缓解头痛、颈痛及胸痛；
3、舒展骨盆、髋部和下背部；
4、伸展髋部、膝部与脚踝；
5、放松全身 ， 缓解身体疲劳 ， 减轻精神压力；
6、按摩身体内部器官 ， 促进消化；
7、伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带；
8、消除疲劳 ， 修复身心 ， 恢复内在能量 。
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04 婴儿式的11个变体
你知道吗？简单一个婴儿式 ， 竟然也可以延伸出11种变体！
体式经过细微的改变 ， 能启动到更多肌肉群 ， 对于练习效果也大大增强 ， 今天我们一起来学习婴儿式的11种变体吧！
体式01-03
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