X型腿“遇见”物理治疗，蠢蠢欲“动”
“X”型腿学名膝外翻 ， 两腿呈“X“形弯曲 ， 不仅影响身高 ， 若运动不当 ， 还容易产生膝关节疼痛 。
【X型腿“遇见”物理治疗，蠢蠢欲“动”】如何快速判断自己是否有膝外翻呢？
测量方法：双腿自然站立 ， 两膝相碰 ， 若双足内踝存在一定距离无法并拢 ， 此时测量内踝间距离 ， 小于3cm为轻度 ， 3—6cm为中度 ， 6cm以上为重度膝外翻 。
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根据研究发现膝外翻可以由40多种疾病导致 ， 除遗传因素外 ， 普通人常见的膝外翻大多是由于以下两个原因造成的 。
为了便于分析 ， 我们把“X“分为上、下两个部分来看 。
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”X“的上半部分形成多与髋关节力学有关 ， 髋部的不正确姿势和臀部肌肉无力 ， 都会造成大腿向内旋转 ， 膝关节向内扣 ， 以至于变成”X“型 。临床发现女性产生”X“型腿的概率要远高于男性 ， 这就与髋关节有关 。由于女性的骨盆比男性宽 ， 导致髋至膝的力线斜度更大 ， 膝盖更容易内扣形成”X“型腿 。
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“X“的下半部分形成多和踝足相关 。扁平足的人群足弓塌陷 ， 负重时足内侧下沉 ， 犹如房屋一侧地基坍塌 ， 双侧小腿均向内倾斜 ， 从而形成”X“型腿 。
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明明是髋和足踝的力线出了问题 ， 为什么往往背锅的却是膝关节呢？
人在走路时 ， 地面会给膝关节一个反作用力 ， 力的大小约为体重的2.5~3倍 。“X“型腿的膝关节 ， 内侧间隙大 ， 外侧间隙小 ， 大部分力作用在膝关节外侧 ， 导致关节面之间的摩擦力不断增大 。此外 ， 它还会影响髌骨的正常运动轨迹 ， 容易造成磨损 。
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虽然部分患有膝外翻的年轻人并没有膝关节疼痛 ， 但随着年龄的增加 ， 膝外翻会逐渐加重 ， 出现膝关节炎 ， 髌骨软化症等 ， 严重影响日常生活的就要考虑手术治疗了 。
通过针对性的康复训练可以纠正“X“型腿所导致的下肢力线异常 ， 从而减少疼痛的发生 。
#那到底该怎么纠正呢？
一共分为三步 。第一步 ， 松解紧张的腿部肌群；第二步 ， 强化薄弱的臀部肌群；第三步 ， 也是最重要的部分 ， 平时保持良好的坐姿 ， 走路或跑步时要注意膝盖不要内扣哦 。
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动作一：髋内侧肌群牵伸
左右两边各每天3次 ， 每次牵伸各15秒 。
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动作二：
蚌式开合
侧卧位 ， 屈髋屈膝 ， 将弹力带绑在大腿两侧 ， 努力向外打开膝关节再合拢 。
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