天气变冷之后，似乎真的打不起精神来…
文章图片
文章图片
撰文 | Skin
不知道你会不会有这样的感觉 ， 天气变冷之后 ， 我们似乎真的打不起精神来：早上起床困难 ， 上班或上学也总是感到筋疲力尽 ， 还经常想吃碳水化合物和甜品……再加上冬季短暂的白天和阴沉的天气 ， 心情也没有像以往那样活跃了 。
虽然我们人类并不需要靠冬眠来熬过漫长的寒冷季节 ， 但对很多人来说 ， 开心地度过一个冬天的确是一个挑战 。
这可能真的是一种病——“冬季抑郁症” 。
文章图片
文章图片
这种病的学名叫做季节性情感障碍（Seasonal affective disorder ， SAD） ， 在美国 ， 每20个人里就有一个人可能会得这种病 。
在《精神疾病诊断和统计手册》中 ， 它被定义为一种具有季节性的复发性重度抑郁症 。和抑郁症不同的是 ， 它会在一年的特定时间内发生 ， 在其他时间段内缓解 。而这种情况往往发生在冬季 ， 也有可能会发生在夏季 。
对于很多人来说 ， 环境很可能影响我们的情绪变化 。在冬季 ， 我们或多或少会觉得身心疲惫 ， 感到悲伤和易怒 ， 工作学习的生产力变低 。
而季节性情感障碍就是一种极端情况 ， 在每个人身上的程度也都不同 ， 有的人可能只有一些温和的症状；但是对于另一些人 ， 这种抑郁情绪会严重影响社交和生活 ， 威胁身体健康 。因此 ， 这的确是一种值得被我们关注和评估的疾病 。
文章图片
文章图片
在阴沉的冬天 ， SAD会让人疲倦 ， 难以集中注意力 ， 缺乏能量 。| unsplash不过我们为什么会得SAD ， 目前还没有明确的研究结果 ， 但是有一些猜想：冬天的日照时间比较短 ， 更少的阳光会改变我们的生物钟 ， 改变一些调节情绪的激素 。研究发现 ， 患有SAD的人似乎难以调节体内的血清素（Serotonin） 。血清素又叫5-羟色胺（5-HT） ， 是我们幸福和快乐感觉的来源 。如果我们体内的血清素变少之后 ， 就会很容易出现易怒、焦虑和疲倦的感觉 。而在冬季阳光缺乏的情况下 ， 有一种帮助血清素转运的蛋白质（SERT）变多了 ， 它能够终止血清素的作用 。因此 ， 我们会在冬天感到情绪低落 ， 难以集中注意力 ， 还会非常想吃甜食和碳水 ， 导致体重的增长 。而女性血清素的分泌量比男性少一半 ， 还很有可能分泌紊乱 。因此 ， 女性患上SAD的可能性是男性的4倍左右 。对于女性来说 ， 这种情绪上的波动会更加明显 。
另外一个原因是我们体内的褪黑素增多了 。褪黑素是一种能够调节生物钟的激素 ， 在黑暗情况下 ， 我们大脑中的松果体会制造褪黑素 ， 帮助我们入睡 。经常失眠的人也可以通过服用褪黑素调节睡眠 。冬天往往天色阴沉 ， 褪黑素在体内产生 ， 这可能就是SAD患者感到昏昏欲睡的原因 。和抑郁症一样 ， SAD也是可以用抗抑郁药物治疗的 ， 一些能够调节血清素的药物能够防止季节性抑郁的复发 。但我们会对药物产生不良反应的担忧 。于是 ， 在治疗SAD时 ， 研究者们提出了一种特别的方法——光疗 。
文章图片
文章图片
光亮疗法（BLT）已经被证明是一种有效治疗SAD的方式 ， 主要机制是调节昼夜节律和血清素 。| Wiki光照能够调节我们体内的激素水平 。亮光疗法要求患者坐在一个能发强光的盒子面前 ， 每天维持30-45分钟 ， 来弥补冬季缺乏的阳光照射 。研究表明 ， 接受了4周光疗的SAD患者大部分都恢复了正常状态 。和药物比起来 ， 这似乎是一种更加安全和容易的方式 。如果强光会让的眼睛不舒服 ， 那么研究者们还提出了“黎明模拟” 。它也叫日出闹钟 ， 相当于人造黎明的光亮 。灯会随着日出的时间在室内逐渐亮起 ， 帮助人们调节睡眠节律 ， 这也是一种实验验证有效的方式 。不过 ， 再多的人造疗法也比不上我们主动去调节心情更有效 。一般来说 ， 纬度更高的地方SAD的发生率就会越高 ， 因为他们有着更黑暗又漫长的冬季 。但是 ， SAD的患病率在北欧地区却出人意料的低 。而这并不是因为他们天生就有什么抗抑郁的体质 ， 而是因为他们掌握了快乐过冬的秘诀 。
推荐阅读
- uzi被骂事件突然反转，粉丝爆破之后，事件迎来了反转
- 河南一女子40年没睡过觉，专家监控48小时之后，终于揭开真相
- 离婚之后，我才意识到自己的婚姻没了指望
- 为什么生完孩子之后，夫妻感情会变差？
- 离婚之后，为什么有些男人会对前妻那么好？
- 王者荣耀：当高光时刻过去之后就迅速归为平庸，lgd大鹅一手中
- 71岁大爷说“退休之后，一定要留钱养老
- 生完孩子之后，女人的真实生活到底是什么样的？
- 男人有了外遇之后，会有哪些表现？
- 女友闹过之后，她变懂事了，这代表着什么？