血栓遇到了“死对头”,这样做“打扫”血管,一通到底,干净如新!
随着年龄的增长 , 血液中会出现一些“垃圾” , 如果它们不能被及时“清理” , 就会造成血液不清洁 , 变得黏稠 , 流通不顺畅 , 从而影响健康 。
而这些“垃圾”堆积也会让血管老化 , 血管一旦老化 , 人就跟着老去 。
人体就像一棵大树 , 血管如同根系 , 它们保持年轻 , 人才能永葆活力 。为此 , 日常我们不妨这样做 , 通过食物来辅助身体清理血液“垃圾” , 为身体做个“大扫除” 。
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这些食物让血管变年轻
1
膳食纤维:控压调脂
膳食纤维 , 尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平 。流行病学调查证实 , 充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险 。
健康成人每天应摄入膳食纤维25克 , 代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬 , 带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维 。
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2
磷脂:防血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一 , 而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船” , 可促进胆固醇合理转运与代谢 , 防止胆固醇在血管壁沉积 。
正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适 , 可一次或分次摄取 。如果为了保健需要 , 可适当增加至15~25克 。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富 。另外 , 瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多 。
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3
维生素C:抗氧化
维生素C是一种强有力的抗氧化剂 , 它能有效清除各种自由基和活性氧 , 可防止血管中脂质过氧化 , 减少动脉粥样硬化等心脑血管病 。
维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬 , 如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等 , 水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等 , 都是“维C大户” , 尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲 。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量 。
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【血栓遇到了“死对头”,这样做“打扫”血管,一通到底,干净如新!】4
钾:天然降压药
高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用 。钾通过扩张血管 , 降低血管阻力来降低血压 , 还能增加尿钠的排泄 , 从而起到降压作用 , 能降低心脏病、中风等疾病的风险 。
钾的推荐摄入量是3500毫克/天 , 最好的补钾来源有蔬菜 , 尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类 , 以及水果和豆类 。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等 。
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每周禁食一天 , 血管更健康
禁食指在一定的时间内 , 除了饮用少量水和蔬菜汁、果汁外 , 不再吃其他食物 , 仅仅依靠体内存储的能量来维持正常的生命活动 。美国南加州大学老年病学院的一项研究发现 , 有规律的每周禁食一天 , 能减少心血管风险 。
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