饭后半小时是“养生黄金期”，做到了比同龄人长寿不是梦
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础 ， 做到科学饮食、合理搭配 ， 可以为健康加分 。若想把三餐的好处放大 ， 抓住饭后半个小时尤为关键 。
北京老年医学研究所原所长高芳堃表示 ， 三餐后半小时是黄金期 ， 适合做适量的活动 。
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早餐后半小时
一个小动作 ， 长寿20年
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要 ， 而早餐后的半小时 ， 如果也能利用好 ， 对健康和养生更能事半功倍 。那么 ， 早餐后 ， 哪些事情最好要做 ， 哪些事情又不能做呢？
【宜】
1
吃点水果 。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。最佳的选择是猕猴桃和草莓 ， 因为这两种水果维生素的含量非常丰富 ， 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 ， 保证上午的工作效率 。
2
按摩膝盖 。
从中医理论上讲 ， 早晨7~9点主胃经 ， 胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
3
敲打小腿外侧 。
早餐后敲打小腿外侧5分钟 ， 有助延年益寿 。这里有人体最重要的一个穴位——足三里 ， 饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿 ， 有利长寿 。虽然只是一个小动作 ， 或可换来10年长寿 ， 何乐而不为？
【忌】
急于锻炼 。
很多中老年朋友习惯早上锻炼 ， 但是 ， 吃过早餐后 ， 最好不要马上运动 ， 不然很容易引起消化不良 ， 如果运动强度较大 ， 还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。
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午餐后半小时
打盹、伸腰、踮脚尖
【宜】
1
打个盹 。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 ， 中老年朋友可以利用这个时间打个盹 。美国哈佛大学心理学家发现 ， 中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即使只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。
2
伸腰、踮脚尖、深呼吸 。
“如果不能入睡 ， 最好也要让嗓子休息下 ， 特别是平时说话比较多的人 。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出 ， 可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑 。
【忌】
喝浓茶 。
不少中老年朋友喜欢喝浓茶 ， 但是饭后喝浓茶 ， 会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收 ， 长期养成饭后喝浓茶的坏习惯 ， 容易引发缺铁性贫血 。
【饭后半小时是“养生黄金期”，做到了比同龄人长寿不是梦】此外 ， 饭后马上喝茶 ， 大量的水进入胃中 ， 还会冲淡胃所分泌的消化液 ， 从而影响胃对食物的消化工作 。
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晚餐后半小时
做做家务、拍打经络
忙碌的一天中 ， 晚餐后的时间最充裕 ， 人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。但晚餐后养生有禁忌 。
【宜】
1
做点家务 。
这段时间不妨做点家务 ， 比如洗碗或者整理房间 ， 即可活动活动 ， 又不会对消化系统造成负担 。
2
拍打经络 。
利用这段时间拍打经络 ， 主要针对任脉 ， 也就是小腹以上正中间的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ， 可以帮助消化、强身健体 。
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