生气可能真的会“心碎”！这些都是心脏喜欢的运动，坐着就能完成( 二 )
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心脏失去了正常的解剖结构特点 ， 如果继续发展 ， 心肌产生断裂损伤 ， 甚至心室壁破碎 ， 我们称之为“破碎的心” 。
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③发生心脏电生理异常 ， 导致猝死
应激情况下 ， 心电可能会传导加快 ， 出现心动过速、心律不齐、良性心律失常转变为恶性心律失常等问题 。有的人会感觉到心脏“咯噔”一下 ， 5%~10%的人会因此诱发恶性心律失常 ， 导致猝死 。
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慢性应激情况下心脏的变化
经常处于慢性应激刺激之下 ， 心脏微小血管就会持续地舒张 ， 血流会变得缓慢 ， 长此以往 ， 心肌会发生缺血 。
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箭头指向的是较远端的毛细血管 ， 可以看到毛细血管已经变细 ， 甚至断流 。
继续发展 ， 压力会往上传 ， 中段的血管也会出现损伤 ， 逐渐形成固定狭窄 ， 变成冠心病 。
慢性应激本身可以作为原始的病因直接导致疾病出现 ， 也有可能是作为促发因素 ， 加速冠状动脉闭塞的过程 。
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每个人随着年龄增长 ， 应激能力会退化 ， 因此保护好自己的应激能力很重要 ， 很关键的一点是 ， 应激能力可以通过锻炼强化！
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有些老年人非常平静 ， 不容易激动 ， 说明老人的迷走神经很稳定 。还有一部分老年人很容易着急、发火 ， 甚至需要不断地唠叨来缓解内心的压力 ， 这就是迷走神经退缩的一种表现 。
迷走神经有三大功能：一是让心率变慢一点；二是让心脏传导变慢一点；三是在放松的状态下 ， 减少心律不齐的发生 。因此 ， 迷走神经越强大 ， 心脏越放松越安静 ， 能起到养心的作用 。
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所以锻炼迷走神经可以提高应激能力 ， 迷走神经喜欢放松和安静 。日常可以闭上双眼 ， 精神放松 ， 做腹式呼吸 。吸气同时收腹 ， 呼气同时放松 ， 每天做10到20分钟即可 。
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对于已经发生的应激情况 ， 也有对应的缓解方法 。
1抚胸
对于急性应激 ， 专家说可以做抚胸安慰心脏 ， 将手放胸骨正中 ， 顺时针旋转几分钟 。
胸骨正中有很多神经输出 ， 抚胸能给人带来温暖的感觉 。
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2拉升扩展
这是心脏喜欢的姿势 ， 平时多做扩胸运动 ， 对心脏有好处 。如果觉得近期有点郁闷 ， 每天做30个到50个 ， 会有不错的效果 。
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