跑步训练过度的5个信号！一定要重视！
冬天跑步 ， 如果不注意劳逸结合 ， 没有让身体得到很好的恢复 ， 就容易出现训练过度的情况 。
当身体训练过度后 ， 受伤风险会大大增加 。以下5个信号就意味着跑者遭遇了运动过度 ， 需要及时调整！
文章图片
文章图片
1、耐力下降
【跑步训练过度的5个信号！一定要重视！】在某一段时间内 ， 如果发现耐力出现了退步 ， 很大可能就是训练过度 。比如 ， 同样的速度 ， 以往能跑1小时 ， 现在跑30分钟就觉得很累 ， 这就说明身体已经进入了非常疲劳的状态 。
2、情绪反常
当身体承受过大的压力时 ， 会通过情绪反映出来 。当自己情绪化比较严重 ， 悲伤、焦虑、精神压力很大时 ， 可能就是体能消耗过多导致的结果 。体能消耗过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响 ， 从而引起情绪反常 。
3、频繁感冒
在寒冷的冬天 ， 盲目的跑步容易导致跑者免疫系统功能下降 ， 更容易感冒、发烧 。如果生病期间仍然坚持跑步 ， 会导致病情恶化 。冬天跑步建议做好充足的准备 。
4、女性经期紊乱
运动超过身体承受能力 ， 会导致女性生理周期紊乱 ， 大姨妈可能不会如期而至 。
5、损失肌肉质量
跑步强度越大 ， 身体需要补给的能量也就越多 ， 并且休息的时间也需要延长 。如果没有做到这些 ， 肌肉反而会不断减少 。
文章图片
文章图片
为了防止自己出现运动过度 ， 跑者在平时需要注意以下几点：
一是充分休息 。在制定训练计划时 ， 跑者必须把休息日考虑进去 ， 每周至少安排一天让自己完全休息 。
二是不能连续高强度训练 。在完成一次高强度训练之后 ， 紧接着就要进行休息或者进行轻松训练 。
三是合理饮食 。制定合理科学的饮食计划 ， 保证每天都摄入充足的营养 ， 为身体提供营养保障 。
来源：养身中国
来源：重庆卫视
推荐阅读
- tes粉丝要求战队首发小鹏给他安排更多训练赛
- 潍坊眼科医院：爱眼冬令营——探索不一样的视觉训练
- 真爱是势均力敌，而不是过度牺牲
- 上海一健身教练卧推致胸肌撕裂：劳累过度致肌肉疲劳
- lol：姿态实锤自己将要复出，近日将参加训练赛
- tes被称为“训练赛的神”，最后输比赛后翻出上赛季视频
- 涨知识｜天冷不敢跑步？这组肌肉训练帮你活跃整个冬天
- 富源县中医医院儿童康复训练中心正式开诊
- blg训练赛战绩曝光，uzi不辱使命，网友：别玩这种战术
- 婆婆的过度护短，会让儿子越来越没有担当