抑郁症最重要的不是你想得到什么，而是你正在做什么
很多人认为患上抑郁症是“想不开”的结果 ， 事实上 ， 患上抑郁症没那么简单 。迫使人们最终患抑郁症的原因是人们积攒了太多的“想不开” ， 并且做得太少 。
很多抑郁症患者在得病后停止了工作 ， 全心投入到和抑郁症的抗战过程中 。他们既承认自己得抑郁症 ， 也接纳自己的抑郁症 。于是 ， 他们每天都关注自己的想法和感受 ， 时刻关注自己的情绪变化 ， 阅读各种各样的有关心理健康的书籍对自己进行治疗 。对于各种治疗抑郁症的方式方法了解甚多 ， 不用心理治疗师或者医生的分析 ， 他们就能够清楚准确地说出自己的问题所在 。然而 ， 他们却还是感觉拿自己“没办法” ， 无法将抑郁症斩草除根 。
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为什么会出现这种情况呢?有时候答案很简单 ， 那就是我们想得太多 ， 而做得太少 。
赵云是一位轻度抑郁症患者 ， 面对医生 ， 他说出了自己的感受：出来工作多年了 ， 我对自己的生活越来越不满意 ， 虽然跟着工程师学到了不少东西 。有时心里会想 ， 以后的日子应该怎么办呢 ， 会是什么样子?想来想去 ， 好像只能和现在一样 。我不想如此 ， 却不知道该做什么 。每天重复地工作 ， 真不知道自己为什么活着 。现在的我越来越不想工作了 ， 稍微动点脑、干点活 ， 我就会感觉特别累 ， 总想找个地方坐着休息一下 。以前还有很强的好胜心 ， 有什么工作一定要及时完成 。现在却没有当初那股子不服输的劲儿了 ， 只想赶快工作完下班 ， 然后回家找个安静的角落呆着 。
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昨天 ， 我给领导递交材料时 ， 发现竟然还少交了一份 。我都不知道自己是怎么弄的 ， 脑子里特别混乱 ， 注意力也不知道都集中到哪里去了 。我忍不住想自己以后的生活 。例如 ， 过两年 ， 我会找个什么样的对象结婚呢 ， 结了婚的生活会是什么样子呢 ， 以后老了又能够干什么呢?我纠结在这些问题上面而无法自拔 ， 连自己今天的工作都做不好 。
不仅我的工作受到了想法的困扰 ， 我的睡眠质量也越来越差 。以前 ， 我回到家里 ， 每天晚上晚饭后看会儿电视就能够睡下 。现在却经常失眠 ， 我不停地思考白天未解决的问题 ， 想各种各样与自己有关甚至无关的事情 。我夜里根本无法安然入睡 ， 早上醒来脑子里总是昏昏沉沉的 。
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我也知道 ， 自己得了抑郁症 ，我也很想让自己好起来 ， 可是 ， 该怎么办呢?我总是想得太多太多……
从赵云的叙述来看 ， 赵云确实是厌烦了现在这种日复一日的工作 。现在的他已经能够完全胜任这份工作 ， 而且开始不喜欢这份工作 ， 所以 ， 他才会把工作看成是一种简单而乏味的事情 。赵云应该作出相应的改变 ， 让自己换份更有挑战性的工作 ， 这样一来 ， 他就没有精力胡思乱想了 。而对于轻度的抑郁 ， 自我调节的方法也是如此 ， 那就是多做一点事情 ， 让精力用在“做”上面 ， 而非不停地“想” 。具体实施起来 ， 有以下方法：
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1.制订出详细的计划 。很多抑郁症患者都知道自己的问题出在哪里了 ， 也知道该怎么去做 ， 可就是难以付诸行动 。对此 ， 我们应该给自己制订详细且明确的计划 ， 以此对抗自己懒惰的思想 。
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