这些食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！
相信很多朋友都有过失眠的经历 ， 失眠的原因有很多 ， 比如压力、焦虑、睡眠环境差、疾病等 ， 但大家往往会忽视一个因素——饮食 。
很多人都知道 ， 咖啡、浓茶、奶茶喝多了 ， 容易晚上睡不着 ， 还有哪些食物也会悄悄“偷走”你的睡眠呢？
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1、酒
不少人睡前喜欢小酌一杯 ， 觉得喝完脑子昏昏沉沉的 ， 能睡得更好 。其实不然 。
酒精虽能帮助入睡 ， 但是付出的代价是睡眠无法很好地持续——酒精会使大脑处于异常活跃状态 ， 很容易导致一个晚上醒来好几次 ， 深睡期也很短甚至几乎没有 。
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而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛 ， 可能导致呼吸道受阻 ， 出现呼吸不畅、打呼噜等现象 ， 反而降低睡眠质量 。即使睡觉时间很长 ， 但隔天醒来后 ， 精神状况却糟透了 。
2、高脂、高糖食物
晚上吃得太多 ， 或进食很多高脂肪、高糖的食物 ， 会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让腑脏一直处于工作状态 ， 进而影响睡眠质量 。
据阿德莱德大学的一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素 ， 发现习惯高脂肪饮食的人 ， 41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症 。
另外 ， 还有研究发现 ， 睡前吃高糖食物更容易做噩梦 。专家猜测 ， 可能是高糖水平造成更多脑电波引起的 。
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★【建议】把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。
3、辛辣食物
辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等属于辛辣的食物 ， 其实都不建议在晚上吃太多 。
辛辣的食物中含有一些刺激性物质 ， 如辣椒中的辣椒素 ， 会使人体微血管扩张 ， 导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜 ， 产生疼痛感 ， 并让人觉得口干舌燥 ， 这些都易造成睡眠质量下降 。
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不仅如此 ， 晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感 ， 加重胃部负担 ， 也会影响睡眠 。
4、容易产气的食物
胃不和则寝不安 。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物 ， 在消化过程中容易产生气体 ， 食用过多还会产生腹胀感 ， 胃不好的人还容易出现反酸等症！
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吃错食物会失眠 ， 但吃对了则能助眠 ， 日常不妨有选择地食用一些食物 。
香蕉：改善入睡难问题
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合” ， 香蕉中这两种物质的含量都较丰富 。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质 ， 可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺 ， 使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间 。
镁元素可以缓解肌肉紧张 ， 并增加体内γ-氨基丁酸 ， 缓解神经紧张 。这样一来 ， 人体就会处于更放松的状态 ， 更有利于入睡 。
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