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中医骨伤名家的私家运动心得，你绝对想不到最好的“万能”运动竟是它

一天不运动 ， 周身不爽利 。不过 ， 绝大多数的现代人运动不足 ， 世界卫生组织（世卫）指出 ， 缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素 。
怎么“动”也是个问题 。人体这架机器要动起来 ， 骨和关节的良好状态很重要 。长期不动会“生锈” ， 用过头了又会“磨损” ， 到底怎样赢得这场博弈？
中医骨伤名家的私家运动心得，你绝对想不到最好的“万能”运动竟是它
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近日 ， 著名中医骨伤科专家、广东省第二中医院院长刘军教授做客由广东省中医药局指导 ， 广东省中医药学会、广州日报报业集团主办 ， 广东省中医院、南方生活广播协办 ， 广州采芝林药业支持的“岭南中医科普大讲坛”的“岭南中医科普大讲坛” ， 分享正确生活方式的保持和骨与关节的保健、运动养生的实践 。
医生也是高强度、多久坐的职业 ， 刘军教授是怎么保持修长挺拔的“男模”身材的？来听听他的私人运动心得 。
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失眠胃痛拉肚子 ， 竟要看骨科？
绝大多数的现代人运动不足 ， 缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久 ， 例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康、颈肩腰腿痛等 。
刘军介绍说 ， 运动不足引起的不少亚健康问题 ， 比如失眠耳鸣睡眠障碍、脾胃虚弱经常胃胀腹泻、心慌胸闷血压不稳 ， 临床上有不少患者兜兜转转看了不少科室 ， 却没有什么好转 ， 最终却发现源头竟是一个很常见多发的骨科问题——颈椎病 。椎间盘突出影响交感神经 ， 这就是交感神经型的颈椎病 。
进行了有针对性的干预之后 ， 再加上适当的运动、合适的睡具 ， 各种不舒服也随之消失了 。
谁说不是呢？毕竟腰酸背痛脖子僵硬 ， 换n张床垫十几个枕头也不得劲的话 ， 怎么可能睡得好？……
想要睡得好还有两件“神器”分享
刘军顺便分享 ， 好的寝具对于缓解脊椎困扰、睡个好觉真的很重要 。理想寝具的结构、材质要符合人体的生理结构和力学原理 ， 要使身体和寝具均匀接触受力 ， 保持脊椎的生理弯曲 ， 让肌肉等到充分的放松 ， 精神和身体得到充分的休息 。
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普遍来说 ， 透气性和吸湿性良好的全棕床垫和荞麦皮枕头是寝具的良好选择 。尤其老人、脊柱病人要选稍硬的床垫 。全棕材质的床垫耐磨抗老化、防潮防蛀 ， 冬暖夏凉 ， 坐卧回弹无声 ， 特别适合儿童、老人 。
至于枕头 ，荞麦皮材质能保持一定弹性 ， 在各种睡姿下可自动适应人的头颈轮廓 ， 能保证头部的血液通畅 ， 还耐用易清洁 ， 定期晒晒太阳很方便 。
最好的运动原来是——
回到运动的正题 ， 世卫《关于身体活动有益健康的全球建议》针对不同年龄组给出了体育锻炼指导：
18~64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动 ， 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动 ， 或中等和高强度两种活动相当量的组合 。有氧活动每次至少持续10分钟；每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动 。
65岁以上活动能力较差的老年人可参考以上有氧运动活动量 ， 每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动 。不能完成以上活动量的 ， 也要量力而行尽量多活动 。
长跑、太极拳本身都是不错的运动 ， 但对于膝关节有问题的人群来说并不友好；篮球、羽毛球等跳起、急停、关节扭转多的对抗性运动 ， 也容易造成身体关节的磨损和肌肉的拉伤 。

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