脂肪是怎么分解出体外的？2个途径提升燃脂效率
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你为什么会发胖？肥胖主要是脂肪堆积的原因 。脂肪分子是比较臃肿肥胖的 ， 是同等重量肌肉的3倍大 。女生的体脂率超过24% ， 男生的体脂率超过20%的时候 ， 身材就会慢慢变得肥胖起来 。
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减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。只有搞清楚对象 ， 才能避免减肥盲区 ， 提升减肥成功率 。
那么 ， 你知道脂肪是怎么分解出体外的吗？
只有了解脂肪分解的过程 ， 你才能做到更高效的减脂 。脂肪是由甘油三酯组成的 ， 很多人以为汗水是脂肪的眼泪 ， 流汗意味着脂肪在燃烧 。其实 ， 这样的认知是不正确的 。
研究发现 ， 脂肪的分解不是流汗 ， 而是呼吸 。脂肪在脂肪酶的作用下 ， 会分解为甘油跟脂肪酸 ， 被身体循环利用 ， 最后会氧化转化为二氧化碳和水 ， 通过呼吸作用排出体内 。
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所以 ， 通过流汗来减肥的方法是不靠谱的 。夏天天气太热的时候或者去蒸桑拿的时候 ， 你的身体会流汗 ， 这是身体调整体温 ， 保持恒温的一种表现 。
在这个过程中 ， 身体的水分会有所流失 ， 体重也会下降 ， 但是脂肪是没有分解的 ， 身材是没有瘦下来的 。当你及时补充水分后 ， 体重就会回升起来 。
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想要提升脂肪分解效率 ， 促进体脂率的下降 ， 我们需要通过两个途径来实现：
第一个途径是：加强运动锻炼 。
健身运动可以提升身体的活动代谢 ， 运动的过程中 ， 你的呼吸效率也会提升 ， 心率也会加速 ， 这样身体会调动更多的脂肪来参与供能 ， 你才能有效降低体脂率 ， 让身材慢慢瘦下来 。
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局部运动的热量消耗不如全身性的有氧运动 ， 我们需要选择慢跑、跳绳、开合跳、游泳、爬山、骑行之类的运动来提升卡路里消耗 ， 每天坚持1小时锻炼 ， 可以加速脂肪的分解 。
如果你没有时间出门锻炼 ， 也可以利用琐碎时间在家训练 ， 比如：在家进行开合跳、高抬腿、波比跳、俯卧撑、深蹲跳跃等自重训练 ， 这些动作每次30秒*4组 ， 每次只需20分钟就能调动身体肌群 ， 燃脂的同时锻炼肌肉 ， 有效提升身体基础代谢值 ， 达到燃脂塑形的目的 。
第二个途径是控制卡路里摄入 。
【脂肪是怎么分解出体外的？2个途径提升燃脂效率】
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减肥期间 ， 你要管理好饮食 ， 才能科学、快速地瘦下来 。我们要戒掉各种过度加工的垃圾食品 ， 避免各种煎炸类的食物 ， 远离各种奶茶、蛋糕、巧克力等高糖分食物 。
我们要学会规律三餐 ， 自己做饭 ， 不吃外卖 ， 多吃蔬菜少吃肉类食物 ， 饭吃八分饱 ， 这样才能有效控制卡路里摄入 ， 提升减肥速度 。
来源：增肌减脂
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