总是腰酸、腰疼怎么办？好腰是养出来的，这份护腰指南请收好
长期弯腰驼背、长时间伏案工作和久坐不动、缺乏运动等可增加腰部承受的负担 ， 以至于越来越多的人出现腰部疼痛 ， 其中也包括年轻人 。为能给腰部减轻压力 ， 一定要了解以下几点 ， 避免腰痛缠身 。
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如何帮腰部减压？
1、平躺
你知道吗 ， 平躺时腰部是最为放松的 。腰椎是由椎骨所组成的 ， 椎间盘在腰椎中间且弹性较大 ， 能起到缓冲作用 ， 姿势改变可影响椎间盘所承受的压力 。
平躺时腰椎间盘内压力最小 ， 因为这种状态下骨盆和肩膀平行 ， 脊椎笔直 ， 腰部承受的负担最小 。采取侧卧姿势时 ， 胸部肩膀和臀部跟床面接触 ， 相对来说接触面积较小 ， 但腰部承受的压力却很大 。因为腹腔内脏器重力作用而造成脊柱向下弯曲 ， 此部位脊柱上面受到压力 ， 下面受到牵拉 ， 从而损害腰部 。
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2、站着比坐着更减压
站着时脊柱承受着100%的压力 ， 坐着时腰部承受的压力远远大于站立时 。因为坐着时腰部跟臀部呈现直角状态 ， 站着时力量上下均衡传导 ， 并不会对腰部带来巨大压力 。
不过侧着身体站立可加重一侧肌肉紧张度 ， 久而久之使得腰椎两侧受力不均 ， 从而引起腰背部疼痛 。
不过一定要掌握正确的站姿 ， 具体的方法是下巴稍微回缩 ， 腰部夹紧且骨盆稍微向前倾 。同时要端正好坐姿 ， 身体挺直 ， 背部稍微前屈 ， 腰部靠在靠背上 ， 大腿2/3应坐在凳子上 。长时间久坐着应在椅子上放靠垫 ， 这样能支撑腰背部的 ， 防止腰过度弯折 。
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3、不可过度前倾
不少人工作和学习时习惯趴在书桌上 ， 推着推车购物时习惯前倾靠在购物车上 ， 开车时习惯性前倾 ， 长久下去会导致腰部受累疼痛 。
前倾时 ， 脊椎因为承受压力而不得已撑开 ， 此时腰部承受的压力最大 ， 进而压迫周围神经 ， 导致腰痛 ， 特别提重物时身体前倾相当于给腰部增加压力 。
除了掌握正确的坐姿和站姿外 ， 平时做家务如摘菜、洗碗、洗衣服或拖地时也要保持脊柱直立 ， 不能长时间弯腰 ， 不然会损害腰椎 。
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4、不可直立搬东西
腰椎间盘突出跟长期弯腰搬东西息息相关 ， 因为直立搬东西时腰椎承受的压力最大 。正确的方法是先缓慢蹲下 ， 等拿完东西后再慢慢站起直立 。
另外 ， 虽然翘二郎腿姿势很舒服 ， 不过会使得骨盆和髋关节持续受压 ， 易导致腰部酸痛 。
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温馨提示
腰部是身体上最为重要的部位 ， 腰部发生病变势必会影响行动能力 ， 甚至会瘫痪在床 ， 所以在日常生活中应好好呵护腰部 。
走路时不能弯腰驼背 ， 开车或坐着时应放腰垫 ， 这样能减少腰椎受力；不能长时间坐着 ， 每坐一小时应站起来活动活动 。可通过平板支撑和游泳的方式来缓解腰疼 ， 特别是蛙泳能让腰背部肌肉得到锻炼 。
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