日行万步才是锻炼？错了，最佳步行数也有讲究，记住“2宜2忌”
每天早晨起床后 ， 吴女士都会拉上老伴一起出去走路锻炼 ， 老两口都有不同程度的高血压 ， 为了稳定血压 ， 晨起锻炼的习惯已经坚持了快2年了 。令人高兴的是 ， 复查的时候医生表示他们的血压比较稳定 ， 可以坚持走下去 。
但儿子却发现家里多了很多的膏药 ， 按摩器之类的东西 ， 问起来父母只说年纪大了 ， 总觉得浑身酸痛 ， 腿脚不太利索 。本想着让父母二人歇一段时间再步行锻炼 ， 他们却坚决不同意 ， 表示持之以恒 ， 日行万步才能对降压有好处 ， 说什么也不愿意在家歇着 。
后来发现 ， 吴女士自己有些坚持不下去了 ， 问题就出在了这日行万步上 。这几天走路锻炼的时候 ， 总觉得关节红肿、酸胀不适 。在医院一检查发现了关节积液 ， 这种情况下就不建议她继续活动关节 ， 以免造成二次损伤 。
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走路降压 ， 日行万步难道错了吗？
——错了！错得还不轻！
【日行万步才是锻炼？错了，最佳步行数也有讲究，记住“2宜2忌”】对吴女士和老伴来说 ， 55岁左右的年纪原本就处于骨关节病比较高发的时期 。有研究称 ， 膝关节的寿命只有60年左右 ， 也就是到了60岁左右 ， 人们就会面临着关节软骨退化、关节退行性病变、关节积液等问题 。合理的运动习惯或许能够延缓膝关节的衰老 ， 反之 ， 不当的锻炼方法也可能加快关节老化 。
日行万步就是一场“人尽皆知”的健身骗局 。根据美国的一项研究表示 ， 1.8万名美国女性进行调查 ， 分析每日步行数和死亡率的关系后发现 ， 走路对降低死亡风险有好处 ， 并且每增加1000步 ， 降低死亡率约15% 。但并非一直呈现上升趋势 。在步行数达到7500步时 ， 死亡率相对稳定 ， 不增不减 。
由此可见 ， 每天步行最佳的步数应该是7500步左右 ， 不然走得多 ， 也不见得能收获好处 。
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《临床高血压杂志》也有研究称 ， 坚持走路锻炼确实能够降低 。坚持快走3个月左右 ， 确实让人们的血压有所下降 。而在研究中发现 ， 每天快走4000-8000步的时候 ， 平均能够降低3.24mmHg的收缩压 ， 但是步行超过10000步的人 ， 平均收缩压降低只有2.19mmHg 。
由此也能看出 ， 日行万步不见得对控制血压有好处 。人们也该认识到 ， 走路锻炼虽好 ， 适合自己的步行运动量才是最重要的 。像吴女士和她老伴这样的锻炼方法 ， 每天要靠贴膏药来缓解运动后的身体不适 ， 实则是在不断的消耗关节寿命 。
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想走路健身 ， 记住“2宜2忌”
适宜步行数7000步
从健康的角度来看 ， 吴女士和老伴这个年龄段 ， 每天步行的数量达到7000步就足够了 。按照我国的健康指南来看 ， 成人每天步行数能够达到6000步就算很不错了 。适当运动有助于降压、降脂、降糖 ， 保护心脑血管 ， 但运动过度 ， 可就要警惕受伤了 。
适宜小步健走 ， 不宜大步流星
有些人性子比较急 ， 每天都步行锻炼的速度都快赶上慢跑 。这样的走路方法很容易拉伤韧带 ， 容易抽筋 。每一步都跨得很大 ， 对平衡能力和提高走路的速度也没什么帮助 。如果你原本就有关节问题 ， 更容易加重关节损伤 。
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