崴脚、闪腰、落枕……小意外可能引出大麻烦，可不要忽视哦！丨健康之路
崴脚、闪腰、落枕……我们感觉这些好像不算什么大事儿 ， 缓一缓 ， 歇个一两天也就好了 。可是有些人就因为崴脚 ， 崴出了比较严重的健康隐患 ， 甚至可能需要去动手术！日常生活中这些不起眼的小问题后果真的会这么严重吗？不要急 ， 今天让专家带我们一探究竟！
生活意外 一
崴脚
01
崴脚可能导致踝关节韧带松弛
文章图片
文章图片
踝关节依靠周围的肌腱、韧带维持稳定性 。距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带共同构成踝关节外侧副韧带 ， 崴脚可能会造成不同程度的踝关节外侧副韧带扭伤 。
踝关节韧带测试
文章图片
文章图片
02
强健脚踝肌肉有妙招
锻炼脚踝肌肉可以代偿韧带功能 。针对踝关节反复扭伤的人群 ， 可以采用弹力带抗阻练习和“金鸡独立”练习来锻炼踝关节周围的肌肉 。
生活意外 二
闪腰
01
闪腰可能导致腰椎间盘突出
文章图片
文章图片
稳定的腰椎椎体、稳定的韧带、强健的腰部肌肉是维系腰椎健康的重要因素 。肌肉、韧带反复扭伤或长期处于慢性疲劳状态 ， 骨骼结构的稳定性会受到影响 ， 久而久之就可能导致腰椎间盘突出 。
专家提示
不同姿势所导致的椎间盘内压有所不同 。久坐、弯腰搬东西会对腰椎产生很大的压力 ， 不利于腰椎健康 。
02
锻炼腰椎有妙招
通过肌肉锻炼的方法可以增强肌肉力量 ， 维系腰椎健康 。针对经常闪腰的人群 ， 可以进行“螃蟹走路”和俄罗斯转体训练来锻炼腰背部、臀部以及脊柱部的核心肌群 。
生活意外 三
落枕
01
落枕可能导致颈椎病
文章图片
文章图片
生活中由于姿势不当 ， 同一肌群的肌肉持续发力而无法休息 ， 会导致肌纤维损伤破裂 ， 肌肉僵硬 ， 弹性变差 ， 并释放炎症因子 ， 产生疼痛 。肌肉组织僵硬 ， 不能负担头部的重量 ， 会出现颈椎部的椎间盘突出和骨质增生 。突出的椎间盘和增生的骨赘压迫邻近的神经和血管 ， 进而导致颈椎病的发生 。
02
激活锻炼颈椎肌肉
颈椎问题主要来源于颈后部肌肉 ， 日常使用毛巾进行颈椎牵引练习和肌肉抗阻训练可以锻炼颈后部肌肉 。
知识笔记
课堂小结
崴脚、闪腰、落枕……生活中的“小事”马虎不得！
踝关节扭伤、腰椎间盘突出、颈椎病 ， 做好日常锻炼可预防！
【崴脚、闪腰、落枕……小意外可能引出大麻烦，可不要忽视哦！丨健康之路】来源：央视网
推荐阅读
- 张忠德、林定坤入选2021年岐黄学者支持项目
- 活资源、兴产业，汇川乡村集体经济展现新活力
- 女孩子外冷内热，怎么办？
- 广誉远龟龄集、定坤丹、安宫牛黄丸入选北京冬奥会中医药展
- 王者荣耀：皮肤碎片换取25个皮肤，马可波罗、花木兰、项羽皮肤
- 王者荣耀：瑶妹、干将莫邪、关羽3个英雄如何让对手迷惘
- 炸鸡柳加个料汁，外焦里嫩、酸甜开胃，一盘被我和孩子吃了个精光
- 百度杯王者荣耀电竞赛a、b两组争夺冠军荣耀
- 王者荣耀体验服更新：金蝉、孙尚香、孙膑、巨人之握调整
- 王者荣耀s15赛季更新后，张飞、阿古朵、露娜等英雄表现优秀