血脂多高才算是高？身体出现5个信号，要开始降脂养血管了( 二 )
如果你有高脂血症的症状 ， 最好减少饮酒 。因为酒精会使心跳加快 ， 血压和血脂升高 。
高血脂患者平常最好也要少吃一些含糖量比较高的食物 ， 平时一定要少吃冰激凌以及各种冷饮 ， 因为摄入的糖分太多也会转变成甘油三酯 ， 会让一个人的体内的血脂血糖含量上升 。
二、多喝水
水是最好的血液稀释剂 ， 可加速身体代谢 ， 促进血液循环 ， 从而起到清血降脂的作用 。
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当然 ， 如果血脂过高 ， 仅仅是喝点水还是不够的 ， 可以尝试喝点清血降脂的茶水 ， 效果会更加明显 ， 对血管健康也会更有益 。
黑樱莓茶：黑樱莓的提取物 ， 可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达 ， 有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平 。
经常饮用黑樱莓茶 ， 能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平 ， 增加高密度胆固醇水平 。
金兰菊根茶：金兰菊根具有调节血脂活性的作用 ， 将其制成金兰菊根茶 ， 每天泡水喝 ， 可通过促进脂质、胆固醇与胆汁酸的排泄 ， 改善机体脂质代谢 ， 增加胆固醇向胆汁酸转化 ， 从而起到降脂的作用 。
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蒲叶苦丁茶：将蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁混合 ， 清血降脂的效果是很突出的 。其中 ， 蒲公英可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 。
荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态 ， 预防血液粘稠引发的心脑血管病 。小叶苦丁可有效降低血脂 ， 减少动脉粥样硬化的发生 。
三、勤运动
运动可以促进身体的代谢 ， 让蛋白酶的活性得到提高 ， 改善了高血脂患者的脂质代谢 ， 让脂质得到很好的运转 ， 分解和排泄 。
降血脂的最佳运动即有氧运动 。
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有氧运动是指运动中使心率达(170~180)-年龄 ， 每天至少运动30分钟 ， 前5分钟热身运动 ， 5~25分钟使心率达上述要求 ， 后5分钟逐渐停下来；每周至少运动3~5天 。
简单地说 ， 运动中轻微出汗 ， 心率大概在120~150次每分钟 。
当然 ， 刚开始运动 ， 先从10分钟开始 ， 一两周后逐渐延长到30分钟 。
运动的方式有：散步 ， 慢跑、蹬山、游泳等都可以 。关键在于长期坚持 。
老年人 ， 心肺功能不全的患者 ， 应根据实际情况 ， 选择合适的运动方式 ， 活动后稍微出汗就可以 。
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