4种“黑名单”里的香烟，要引起注意！吸烟的人要注意补充4类食物
你平时有吸烟的习惯吗？身体还好吗？众所周知 ， 吸烟对身体健康的危害很大 ， 但还是有很多人对之爱不释手 。
根据《中国吸烟危害健康报告2020》也能看出 ， 我国吸烟的人数超过3亿之多 ， 每年因为烟草死亡的人数都有100多万人 。试想一下 ， 如果世界上没有烟草 ， 可能癌症史上也会减少一项病症吧！90%的肺癌发病率都与吸烟有关 。
当然 ， 也不是所有吸烟的人都会患上肺癌 ， 但通过美国的研究发现 ， 吸烟还会增加心血管疾病或其他肺部疾病的概率 ， 其致死率也不低于肺癌 。
除了癌症和各种疾病 ， 吸烟还容易影响正常生活 ， 比如睡眠质量 。约翰霍普金斯大学曾做过一项研究 ， 结果表明睡醒一觉后 ， 吸烟者的困倦率是不吸烟者的4倍 。
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吸烟的危害远远不止这些 ， 如果戒不掉 ， 这几类烟请不要抽：
二次点燃的香烟：有些人抽烟抽到一半 ， 有点急事还不舍得扔掉香烟 ， 便会掐掉 ， 一会忙完继续抽起来 。这样的烟滤嘴经过更多层的细菌污染 ， 又再一次被放入嘴巴 ， 便会携带更多的有害物进入体内 ， 无疑增大细菌危害的力量 。
卷旱烟：尤其是在偏远的农村 ， 经常会有老人喜欢买散的烟 ， 自己的用纸卷起来抽 。还会认为这样的烟烟劲大 ， 抽起来更舒服 。岂不知这样白纸卷的烟没有过滤嘴 ， 直接将香烟的有害物传送到口腔 ， 随之进入身体 ， 增大细菌的侵害能力 ， 损害身体健康 。
爆珠烟：很多追求新奇的年轻人都喜欢买爆珠烟 ， 在滤嘴部分有一颗爆珠 ， 咬破之后会散发出各种香味 ， 就是各种添加剂混合才产生的味道 ， 就在你享受迷人的香味时 ， 这些添加剂便随着香烟进入身体 ， 损伤肺部健康 。
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受潮香烟：很多人喜欢屯家居生活用品 ， 但也有爱烟的人喜欢屯烟 。但是过量的香烟储放不当 ， 容易让香烟发潮后 。如果烟丝发潮发霉 ， 就会同食物变质一样 ， 产生黄曲霉素 ， 危害不言自明 。
以上四类烟尽早戒掉 ， 我们也可以从饮食、生活等方面试着减少烟草带来的伤害 ， 比如补充四类食物：
1、茶
经常喝茶 ， 可以缓解香烟的有害物质对身体的伤害 ， 起一定的保护作用 。喝茶还可以促进肠道的排泄 ， 可以帮助身体排泄香烟中的部分有害物质 。我国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授也曾专门对茶叶进行研究 ， 也发现喝茶对预防肺癌、食道癌有一定的帮助作用 。
2、补充维生素
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常吸烟的人 ， 身体的维生素含量也会随着受影响 ， 不仅如此 ， 身体在消耗烟草带来的物质时 ， 还会消耗很多维生素 。因此 ， 常吸烟的人维生素消耗大 ， 应当多进行维生素的补充 ， 增强免疫力 。富含维生素的食物有肉蛋奶类、蔬菜类、坚果或粗粮等等 ， 常吃这些食物 ， 可以在一定范围内预防癌症的病发 。
3、补充胡萝卜素
胡萝卜素可帮助吸烟者控制烟瘾 ， 常吃类似的食物 ， 如胡萝卜、西蓝花、辣椒等 ， 是有益的 。
4、多吃含硒的食物
长期吸烟的人 ， 硒含量都不高 ， 但硒又是我们抗击疾病特别是癌症的重要元素 。因此 ， 建议多吃肝脏类食物、虾类海产品 ， 帮助补充 。
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