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如何帮助别人缓解焦虑
无论你是自己还是身边的人，你或多或少都有过焦虑。临床心理学家、畅销书《如何做自己》的作者埃伦·亨德里克森博士说:“即使你习惯了应对日常焦虑，你也可能不会每次都注意到焦虑的迹象。”那么焦虑的早期预警信号是什么呢？日常生活中如何应对焦虑？微信官方账号的《哈佛商业评论》分享了他的观点。
首先，艾伦博士分享了一些焦虑的早期预警信号。个人认为，如果你发现自己平时控制焦虑的方法，如瑜伽、冥想等都失败了，就意味着焦虑带来的痛苦或伤害会达到无法忍受的程度，影响到你的正常生活。比如你不能集中注意力，所以你在工作中落后，失眠，或者心烦意乱，不能陪伴你的孩子和伴侣。
对于我们身边的人来说，严重的焦虑往往隐藏在内心深处，所以很难察觉。但也有一些可以发现的线索，比如无法控制的焦虑或烦躁，无法集中注意力，身体不稳定，包括走来走去，坐立不安等。，而且你可以感觉到这个人的视野在谈话或者远程视频会议中变得狭窄——密切关注一件令人担忧的事情，总是重复某个话题，或者拒绝考虑别人的意见。
此外，严重的焦虑往往会导致控制不足或过度控制。控制力不足的人可能会显得消极或迷茫，行为可能会杂乱无章，效率低下。过度控制可能表现为细致、死板，对潜在威胁高度警惕，拒绝尝试或采用新方法，只坚持一种正确的方法。
值得注意的是，过度控制只有在对自己或身边的人造成痛苦和伤害时才是问题。如果一个人能把注意力从危机中转移开并没有什么坏处，但是如果工作成为了他们唯一关心的事情，甚至损害了他们的健康或者人际关系，那么这种过度控制就会变得不健康。
那么，如何帮助焦虑中的人呢？Ellen博士建议:第一，不要提供简单易行的解决方案，比如“你试过瑜伽吗”或者“我听说薰衣草精油可以治愈躁动”。这个建议虽然出发点很好，但实际效果是否定的。更糟糕的是，提供建议会与外资银行建立动态的专家交流，而不是双方平等交流的关系。同样，“冷静点”、“没什么好怕的”、“别担心”这些词也是负面的，不提供支持。
第二，你可以承认他们的情绪，比如“我理解得太好了，我们现在压力都很大”或者“相信我，最近没人能好好工作”，或者适当地公开他们的情绪。
第三，有时候焦虑是通过不断做各种假设表现出来的，比如“父母生病了怎么办？”这个时候你要明白，这样的假设有夸张的成分，但你要不停地问:“如果发生这种情况，你会怎么做？”直到你得到答案。焦虑来自于不确定性，制定计划有一定的确定性，可以缓解焦虑。
新研究:如何破解“看见就学会”
在短视频时代，我们几乎可以在网上找到任何我们想学的技能。比如史蒂夫·乔布斯的演讲，迈克尔·杰克逊的太空步等...但现实中，很多人都有一个问题，那就是“看了就学，看了就丢”。《哈佛商业评论》在微信官方账号分享的一项研究发现，看专业的表演视频会让人过于自信，给你一种“我也可以”的错觉。观察结束后，人们信心满满地离开了，认为自己已经准备好为自己尝试了。但是当他们真的这样做的时候，通常不会有任何改善。换句话说，看专业表演提高了人们的信心，但并没有提高他们的能力。
是什么导致人们过度自信？芝加哥大学布斯商学院的两位学者通过实验发现，人们在视频中看到了表演者的技能，却感觉不到。请记住，每一步都是一回事，但实际上做是另一回事。人们在看视频的时候往往会忽略其中的微妙之处，所以在看完专业表演之后，人们往往会低估这项技能的复杂性，高估自己的能力。
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