孕期吃什么比较健康
很多孕妈妈早孕反应严重 ， 没办法正常进食 ， 体重不增反降 ， 也会有部分人胃口特别好 ， 孕早期体重就一路飙升 。其实这两种极端情况都不太好 。今天我们就来聊聊孕期怎么吃才更健康 。
文章图片
文章图片
孕期需要营养全面 ， 不仅准妈妈本身需要宝宝 ， 也依靠妈妈吸收营养 ， 所以孕期食物种类要多样化 ， 那么应该多样化到什么程度 ， 又应该如何搭配呢？建议每天吃12种以上的食物 ， 每周吃25种以上的食物 ， 其中不包括烹调用的油盐调料等 。
听起来好像很难 。这里给你一个饮食搭配的建议 ， 每天12种 ， 包括：谷薯类3种 ， 蔬菜、水果类四种 ， 鱼、禽、蛋、瘦肉类三种 ， 奶豆、坚果类两种 。每周25种 ， 包括：谷薯类5种蔬菜、水果类十种 ， 鱼、禽、蛋、瘦肉类5种 ， 奶豆、坚果类五种 。
文章图片
文章图片
这里说的谷薯类包括：米饭、面条这些我们日常会吃到的主食也叫做精粮 。还有像糙米、紫米等粗粮 ， 红薯、紫薯和马铃薯等薯类 。其实还有部分豆类都可以替换精粮 ， 让主食更加多样 ， 蔬菜、水果和肉类大家都比较熟悉 ， 就不多做解释 。
有需要的准妈妈也可以按照一些食谱给定的菜吃来吃 ， 但我觉得吃的方面只要掌握了大原则 ， 不需要做太多限制 。
看到了前面说的食物种类是不是惊到了 ， 看上去每天要吃这么多种类 ， 又应该如何合理均衡的搭配呢？
首先 ， 合理搭配要碳水化合物、蛋白质、脂肪三种营养素比例 ， 适当总热量满足一天的需要 。为了让准妈妈更好的搭配饮食 ， 教大家一个简单实用的方法 ， 用手量化自己吃了多少每天的主食也就是薯类 ， 需要300克左右 ， 约六两的量 ， 大致是两小碗米饭加一拳头的薯类 。其中建议粗杂粮类的比例至少三分之一以上 。
每天蔬菜要吃到300到500克 ， 其中至少一半是深绿色蔬菜 ， 相当于每餐都要吃一到两小碗的蔬菜 。每天荤菜要吃200克左右 ， 大约是2到3个巴掌大小的肉量 ， 加一个鸡蛋推荐挑肥减瘦的吃 。比如多吃去皮少肥的禽类、海产品和经受的醋肉类 ， 少吃带皮的肥肉 ， 每天水果要吃一到两个拳头大小 ， 建议尽量选择升糖指数比较低及低级 。每天喝300到500克左右 ， 也就是一到两杯纯牛奶加一小盒酸奶 。
文章图片
文章图片
其次 ， 如果孕吐严重 ， 进食少 ， 可以少量多餐 ， 同时及时就医 。如果吐的厉害 ， 看什么都不想吃 ， 也不必过分强调平衡膳食 ， 但要保证每天至少吃130克的碳水化合物 ， 因为碳水摄入不足 ， 身体可能会产生酮体 。酮体会通过胎盘对胎宝宝的大脑神经系统发育造成损伤 。只要了解了碳水的重要性 ， 注意多吃主食就行 ， 具体可以自行把控 。但如果你是孕吐严重又容易焦虑的准妈妈 ， 不知道碳水摄入是否合适 ， 那么可以按照我给出的建议 ， 吃 ， 尽量保证每天的主食量和水果量不少于大约二两 ， 米饭加二两的馒头 。
文章图片
文章图片
加一个中等大小的苹果或者是二两米饭加二两面条 ， 加一根儿香蕉的量 。如果你没有明显早孕反应 ， 可以保持孕前的平衡膳食 。如果不想肉都长在自己身上 ， 就不要额外吃太多宝宝的营养需求并没有那么大食补的同时 ， 很多准妈妈也都同时会吃一些营养素补充剂 。
推荐阅读
- 一口勾魂！5分钟加热2小时嗨吃！老北京羊蝎子，心动马上行动！
- 老公为什么会找丑的女人做女朋友？
- 一个女人，如果她什么都懂，那她一定恋爱过
- 嫁给一个不爱自己的男人是什么感受？
- 女人主动加男生微信，这没什么不合适
- 为什么有些女人不肯承认老公还爱自己？
- 婚姻里，男人最害怕的事情是什么？
- 怀孕期间老公“开小差”，我该怎么办？
- 为什么说三个月是分手魔咒？
- 结婚后，“分房睡”是一种什么样的体验？