35岁的男人，只需做出4个改变，帮你恢复到20岁时的状态
对于男人来说 ， 35岁是压力最大的时刻：房贷、车贷、子女教育以及各种生活开支 ， 再加上职场危机 ， 在这个年龄段如果没有做到管理层 ， 随时都有被新人取代的可能 。
每天忙于工作、生活和家庭 ， 三点一线都在透支你的身体 ， 没结婚前经常运动 ， 还是帅哥一枚 ， 而如今你有了啤酒肚 ， 下班回家就想躺着、根本不想动弹 ， 身体素质明显不如以前 ， 经常头晕乏力 。
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肥胖、体能下滑、身材变形 ， 这已经成为许多中年男人的标配 。
那么男人在35岁以后 ， 如何才能恢复到20岁时的状态呢？
1. 养成早睡早起的习惯
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经常在2点之后休息、每天睡眠少于5个小时 ， 这样的睡眠质量很差 ， 改变了自然的生理规律 ， 会加速皮肤暗沉老化 ， 也不利于排除体内垃圾 ， 还会影响基础代谢能力 ， 直接影响身体健康 。
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因此现在要改变作息习惯 ， 休息时间改为11点 ， 早晨6点起床 ， 如此睡眠时间就会延长至7个小时 。即便在12点休息 ， 也有6个小时的睡眠时间 。
经过一段时间的调整后 ， 睡眠质量会得到改善 ， 每天的精神状态会非常饱满 ， 低迷消沉和易怒的情绪也会自然消除 。
2. 按时按点吃饭
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不少男人晚上喜欢熬夜 ， 早晨又无法早起 ， 到了上班的时间非常匆忙 ， 要么在地摊上随便买个煎饼、包子和豆浆 ， 要么直接不吃早餐 。
【35岁的男人，只需做出4个改变，帮你恢复到20岁时的状态】还喜欢将晚餐当成正餐 ， 经常会吃得很多 ， 远远超出了午餐的饮食摄入量 ， 腹胀感明显 ， 直接影响晚上的睡眠 。
如果长期不吃早餐、将晚餐当成正餐或者经常在外面吃饭 ， 会影响肠胃功能 ， 而且腹部更容易堆积脂肪 。
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因此现在要按时按点吃饭 ， 上午8点之前吃早餐 ， 中午12点吃午餐 ， 晚上7点吃晚餐 。
早餐要做到有营养 ， 选择面包、鸡蛋、水果和牛奶 。
午餐要做到食材丰富 ， 选择肉类、蔬菜、米饭和汤 。
晚餐要做到少食7分饱 ， 选择米粥、鸡蛋和咸菜 。
注意：一定要吃早餐 ， 晚餐不能吃得过饱 。
3. 烟酒要控制
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如果你每天抽1包烟 ， 早晨会咳嗽、有黑痰 ， 同时还会影响心肺功能 ， 二手烟还会影响家人的健康 。
如果你每天喝半斤白酒或者4瓶啤酒 ， 每天都被酒精麻醉 ， 整个人的状态非常差 ， 无法控制饮食 ， 容易暴饮暴食 ， 变成一枚胖子 。
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不少中年男人两样都会 ， 尽管烟酒可以暂时缓解压力 ， 但是它们更容易让你陷入颓废中 ， 身体会每况愈下 。
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