常做呼吸健肺操，延年益寿抗衰老
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肺活量是衡量身体素质的一个重要指标 。有研究证明 ， 同年龄段的老年人 ， 肺活量大者 ， 不仅表明其身体健康 ， 而且预示他的寿命更长 。提高老年人肺活量的方法 ， 除了适量运动外 ， 经常进行胸廓牵拉、挤压 ， 以促进气体交换 ， 也很有效 。
下面介绍一套简便有效的呼吸健肺操 ， 既能增强人的肺功能 ， 还能促进支气管炎、肺气肿等慢性病的康复 ， 您不妨一试 。
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01
伸展胸廓
站立 ， 双臂自然下垂 ， 两脚间距同肩宽 。吸气 ， 两手经体侧缓慢向上方伸展 ， 尽量扩展胸廓 ， 同时抬头挺胸 ， 呼气时还原 。
02
转体压胸
站立 ， 吸气 ， 左肩缓慢向左后方转动 ， 左臂胸前平举 。左手推动胸部 ， 同时呼气 。向右侧转动时 ， 动作相同 ， 方向相反 。
【常做呼吸健肺操，延年益寿抗衰老】03
交叉抱胸
坐位 ， 两脚自然踏地 。深吸气后缓缓呼气 ， 同时两臂交叉抱于胸前 ， 上身稍前倾 。呼气时还原 。
04
双手压胸
坐位 ， 两手放于胸部两侧 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时两手挤压胸部 ， 上身前倾 。吸气时还原 。
05
单膝压胸
坐位 ， 深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时抬起右腿 ， 两手抱住小腿 ， 并向胸部挤压 。吸气时还原 。两腿交替进行 。
06
双膝压胸
站立 ， 两脚并拢 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时屈膝下蹲 ， 两手抱膝 ， 大腿尽量挤压腹部及胸廓 。吸气时还原 。
注意要点
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完 ， 每次重复5～8次；年老体弱者也可选其中二三种做 ， 每次重复10～15次 ， 每天做2～3遍 。
2.做操时以腹式呼吸为主 ， 要求吸气深长 ， 尽量多吸；呼气缓慢 ， 尽量呼尽 。每做完一个动作 ， 应保持姿势数秒钟 ， 然后再做下一个动作 。
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来源：家庭医学
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