如何用“浓缩睡眠法”让孩子养成好的睡眠习惯？
随着元旦的临近 ， 还有一个月时间 ， 孩子就刚进入本学期的期末考试了 ， 以孩子班为例 ， 现在各个科目的学习快结束了 ， 老师们布置的作业也开始增多了 ， 孩子每天做完学校布置的作业 ， 再安排自己家里的复习卷子 ， 晚上上床睡觉的时间明显比以前晚了一些 。
有时就心疼孩子 ， 这还仅仅是小学阶段 ， 到了初中、中考和高考阶段 ， 预计情况会更厉害 。为此 ， 我们家长平时就很关注孩子的睡眠情况 ， 一般情况下 ， 孩子早晨起床精神都不错 ， 偶尔也会出现睡眠质量不高 ， 早晨起床肯定是无精打采的 。
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所以 ， 如何让孩子保持好的睡眠状态呢？相信很多家长也很关心这个话题 。
里面提到的很多方法 ， 我们家里平时也在用 ， 这里跟大家分享一下 。
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我们都知道 ， 睡眠并不是时间越长 ， 睡眠关键是要睡得好！而浓缩睡眠法 ， 正是提升睡眠质量的 。
我们先来看看何为“浓缩睡眠？”
浓缩睡眠 ， 是指我们上床入睡三十分钟之内 ， 就达到最深层的非快速眼动睡眠 ， 并且保持一定时间的深度睡眠状态 。
简单理解就是 ， 我们上床躺下后 ， 马上就进入了一个深度睡眠的状态 ， 并且保持深度睡眠 ， 由此可以在最短的时间内获得充足睡眠的一种方法 。这个特点就是缩短了我们进入“深度睡眠”的时间 ， 正常情况下 ， 我们进入深度睡眠需要大约90分钟 。
这样就很好理解了 ， 如果孩子学习完后 ， 上床后可以快速入睡进入深度睡眠状态 ， 那么睡眠质量对比浅度睡眠要好很多 。
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那么 ， 如何用“浓缩睡眠法”让孩子养成好的睡眠习惯呢？
“浓缩睡眠法”是由三个要素组成的 ， 每个要素后面都有相对应的指导方法 ， 可以让我们学会后 ， 不仅仅可以缓解压力 ， 还可以让人快速进入深度睡眠 ， 保持精力的充沛 。我们参照这三要素解决好孩子问题 。
第一要素是消除脑疲劳 。
脑疲劳这个词是很常见的 ， 我们都清楚 ， 一旦大脑感到疲劳时 ， 那么身体就会出现一些神经机能下降的一个情况 ， 使人无法实现深度睡眠 。那么造成这种原因主要是什么呢？主要是因为视觉的疲劳和压力过大 。
在当今的社会竞争环境和学习压力之下 ， 孩子长时间熬夜学习 ， 都会出现脑疲劳的现象：比如总是觉得身体沉重 ， 大脑反应迟钝 。早上醒来就是觉得身体好累呀 ， 提不起精神 。
长期处于脑疲劳状态的人 ， 还会出现明显的身体症状 ， 要引起重视 。
书中给出了很多按摩的方法 ， 这些方法都是用图解的格式 ， 每一步都有详细的步骤 ， 每个按摩都只需要几分钟的时间 ， 重在每天的坚持 ， 这样按照方法 ， 就可以改善脑疲劳的状态 ， 以及如何缓解视觉疲劳 ， 改善眼部的疲劳 。
家长在孩子完后 ， 给孩子进行按摩几分钟 ， 就会带来好的结果 ， 也可以促进亲子关系融洽 ， 可以让孩子的大脑放松后 ， 上床呼呼睡个好觉 。
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第二要素是改善血液循环 ， 缓解肌肉的紧张 。
这一个方法 ， 说白了就是让身体处于放松和舒缓的一个状态 ， 血液循环状况变化 ， 那么我们的肌肉紧张就会缓解 ， 自然大脑供血更加充沛 ， 从而让我们能更好的睡眠质量 。
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