4.蜂蜜
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素，这是一种与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于放松。
5.土豆
一个小小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以清除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果拌上温牛奶，做成土豆泥，效果会更好！
6、燕麦
燕麦在睡前很有价值，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜。试着用一张大嘴巴咀嚼，这足以填满你的蛀牙。
7.杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
8.亚麻子
亚麻籽堪称“情感天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你在生活中遇到障碍，感到沮丧时，试着在你困倦的燕麦片上撒两勺亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。
9.全麦面包
一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在窃窃私语，“该睡觉了”。
【助睡眠的食物 盘点那些让你失眠的美食 推荐几款有助睡眠的食物】如果以上所有食物都不能帮助你入睡，也许你应该检查一下你的睡眠习惯，找出是什么让你如此兴奋。
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