13岁女孩坐姿不良致严重脊柱侧弯，这个坏习惯不可小觑( 二 )
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打工人士“坐姿前倾”
我们在电脑前工作时 ， 上半身经常不自觉地接近屏幕 ， 脖子前倾 ， 肩膀耸起 ， 背部前凹 。一般注意力越集中 ， 这个姿势做的越标准 。
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这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张 ， 时间一长会造成颈肩肌肉劳损 ， 出现僵硬疼痛症状 ， 另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力 ， 时间一长也会对腰椎造成损伤 ， 引起腰痛 。
对此 ， 网友表示
“果然舒服的坐姿都是不好的”
那什么样的姿势才是正确的姿势呢？
正确坐姿动作要领
肩部后展 ， 背部挺直 ， 后缩下颌 ， 不歪头耸肩 ， 双脚分开撑地 ， 膝盖最好屈曲90度 。
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虽然姿势标准 ， 但长时间保持还是会给脊柱和肌肉带来压力 ， 所以最好每隔一段时间就起来放松一下 。
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动作要领：站位、坐位均可 ， 做耸肩动作 ， 注意做的时候双肩向耳朵方向耸 ， 直到颈部和肩膀有轻微的紧张感 ， 保持5秒 ， 然后放松 ， 做2次 。
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动作要领：找到一个墙角 ， 双手扶墙 ， 前臂贴近墙面 ， 上半身前倾 ， 保持10秒 ， 重复5次 。
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动作要领：坐位 ， 十指交叉举过头顶 ， 掌心向上 ， 轻轻向上并后推手臂 ， 保持15秒 。
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动作要领：坐在一张有靠背的椅子上 ， 双手十指紧扣并环抱后脑勺 ， 上半身整个向后仰 ， 并伸展到感觉合适的位置 ， 停留10～15秒 ， 稍作休息 ， 再重复3～5次 。
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动作要领：坐位 ， 身体保持自然放松 ， 膝关节呈90度左右 ， 缓慢伸直膝关节（此过程超过4秒） ， 髌骨和脚尖垂直向上 ， 踝关节尽可能向头部背伸 ， 注意保持大腿不离开椅子 ， 保持5秒 ， 缓慢放下（此过程超过4秒） 。
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动作要领：站立位 ， 用患侧手握住患侧脚 ， 将患侧脚轻轻拉向臀部 ， 保持10~20秒 。
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动作要领：双足前脚掌站在台阶上 ， 身体保持直立 ， 手握护栏保持身体平衡 ， 将足跟悬空 ， 同时足跟尽可能放低 。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感 ， 保持10秒 ， 重复20次 。
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