午睡好处多，但有个大的坏处！这类人最好别午睡！
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【午睡好处多，但有个大的坏处！这类人最好别午睡！】本文科普医生：贾钰华医生
午睡一小会儿 ， 精神一下午...... 午睡的好处 ， 大家应该也都有过体会。
适度午睡不仅能消除疲劳、恢复精力 ， 还能缓解眼疲劳、滋润干涩的眼球 ， 增强免疫力 ， 降血压 ， 降低冠心病风险 。
但没睡对 ， 也会有坏处！
有些人午睡完 ， 感觉比睡之前还累 ， 甚至出现头晕、头痛等症状 ， 这都可能是没睡对惹的祸 。
1. 长时间午睡 ， 可增加死亡风险 。
长时间午睡有个大的坏处 。一项2020年欧洲血管学会年会公布的研究显示 ， 长时间（超过60分钟）午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险 。
因为长时间的饭后午睡 ， 更易出现高血压、高血脂等代谢综合征 ， 这些都会增加心脏病风险 。
2. 午睡睡姿不对 ， 会伤身 。
很多人午睡 ， 就是吃完往桌子上一趴 。
身体是弯曲的 ， 这样会压到你的肚子和胃 ， 阻碍肠胃运动 ， 影响消化功能 。
头部、眼睛压着胳膊 ， 可导致眼睛血液回流不畅引起短暂的视线模糊 ， 如果长期如此可能会让眼压升高 ， 视力损伤 。
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趴着午睡的姿势 ， 对颈椎和腰背也有不小的负担 ， 长期下去可造成椎间盘突出 。
午睡趴久了 ， 压到手臂和胸部 ， 上半身血液循环和神经可受到影响 ， 进而引起手臂发麻、头晕眼花 。
科学午睡 ， 注意这6点！
1、午睡时长要对 。
从6分钟到40分钟 ， 你都可以收获不同的好处 。如：
6分钟：记忆力开始增强 。
10~15分钟：醒后易迅速清醒 。
20~30分钟：最佳午睡时长 。
40分钟：适合偶尔晚上没睡好的人 。
＞40分钟：醒后易疲倦 。如果要睡40~45分钟 ， 最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟 ， 会进入深度睡眠 ， 容易因“睡眠惯性”导致午睡时间过长 。
2、睡前别吃太饱 。
吃太饱会增加身体代谢负担 ， 增加午睡风险 。养成每餐吃到七八分饱的习惯 。
午饭后最好先活动半小时再入睡 ， 如果时间不允许 ， 也不要立即躺下 ， 尽量晚几分钟 ， 走走再睡 。
3、姿势要对 。
不建议趴着睡午觉 。没有床的话 ， 可以用躺椅 ， 没有躺椅用颈枕 ， 戴上颈枕靠着椅背等支撑物 ， 眯上一会儿 。
4、不强求睡着 。
对于夜间睡眠不好 ， 以及白天长时间脑力劳动的朋友来说 ， 适当的午睡更是有必要 。如果睡不着 ， 就闭上眼睛 ， 将精力集中到呼吸上 ， 缓慢呼吸 ， 有意识地放松各个部位的肌肉 ， 同样能达到“充电”的作用 。
5、注意保暖 。
睡着后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 所以午睡时要避免空调、电扇或是室外风直吹身体 。
6、醒后慢起 。
醒后不可迅速进入快节奏的工作等活动中 。尤其是老年人 ， 这一点非常重要 。可采用三步起床法：先睁开眼睛恢复意识、然后坐起2、3分钟 ， 稳定后再慢慢起身 ， 在床边站几分钟 。睡醒后喝一小杯水 ， 让身体有个适应过程 。
这类人最好别午睡！
对于夜晚失眠或者入睡困难的人 ， 常常在床上躺半个小时也没睡着 ， 这类人不建议午睡 。因为 如果午睡的 话， 可能会加剧 晚上的失眠或入睡困难的 情况 ， 容易形成“晚上睡不着 ， 白天精神萎靡犯困”的恶性循环。
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