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【节气养生】冬至一阳生：温润护阳、御寒防病，来碗参归羊肉汤

【节气养生】冬至一阳生：温润护阳、御寒防病，来碗参归羊肉汤
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2021年12月21日 ， 节气进入冬至 。冬至是二十四节气中的第二十二个节气 ， 冬季的第四个节气 。
冬至日南方地区有祭祖的习俗；北方地区有吃饺子的习俗 。冬至太阳直射南回归线 ， 是北半球白昼最短、黑夜最长的一天 。冬至后 ， 白昼将会逐日增长 ， 太阳虽然回归 ， 但气温仍会持续降低 ， 即将进入最寒冷的时节 ， 民间由此开始“数九”计算寒天 。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月 ， 此谓闭藏 。水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就温 ， 无泄皮肤 ， 使气亟夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也” 。
1.避风寒 ， 防疾病
北方的冬天多风多寒 ， 冬至之后 ， 多寒多风 ， 时有降雨雪 ， 气温明显降低 。风寒是主要的致病因素 。
【【节气养生】冬至一阳生：温润护阳、御寒防病，来碗参归羊肉汤】外出活动时 ， 一定要注意防寒保暖 ， 此乃冬至养生第一要务 。保持头暖、背暖、足暖 。
但是 ， 室内暖气温度不宜过高 ， 以免毛孔开泄 ， 出汗多 ， 外出更易着凉 ， 不符合冬季闭藏的养生原则 。保持室内温度18-22℃ ， 湿度45%-65%为宜 。
冬至时节 ， 仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期 ， 加之目前疫情仍然紧张 ， 我们尤其是老年人 ， 外出尤应注意防风防寒 ， 注意保暖 ， 出门戴好口罩 ， 避免疫气侵袭 。
心脑血管病也是冬季多发疾病 ， 此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服 ， 既保暖又不影响血液循环 。平时适当运动 ， 补充水分 ， 降低心脑血管疾病患病风险 。
2.畅情志 ， 调心情
冬至后 ， 天寒地冻 ， 北风呼啸 ， 易扰心情 。保持心情舒畅 ， 是我们节气养生的永远的话题 ， 保持良好的情绪 ， 振奋精神 ， 有助于调动我们机体的正气 ， 保持活力 。天晴无风之日 ， 可多到室外晒晒太阳 ， 激发人体阳气 。
3.调饮食 ， 宜温补
冬至时节 ， 饮食应以温补为主 。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类 ， 做法以炖煮为宜 ， 以保持热量 ， 热食；宜食黑色食品 ， 可以补充精气 ， 提高免疫 ， 保持旺盛的精力 。如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等 。这些食物大多能补益气血 ， 温补脾肾 。少吃冷饮、海鲜等寒性食物 。
“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 此时节饮食也不要过于温热 ， 以防伤阴 。易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等 ， 偏于阴虚之人 ， 更应防燥护阴 。可多喝温开水以补充水分 ， 饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥 ， 对于胃肠健康有益 。
4.适劳逸 ， 勿作劳
冬至以后 ， 早晨气温寒冷 ， 不宜户外活动 。太阳出来后 ， 恰逢无风晴天 ， 可到室外适度活动锻炼 。
坚持锻炼可活动筋骨 ， 运行气血 ， 提高体质 ， 增强抵抗力和免疫能力 。
最佳锻炼时间宜选择在上午10时～11时 ， 下午2时～4时 ， 于天气晴朗、太阳高照时进行 。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜 ， 每天运动30分钟～1小时为宜 。运动强度以微微出汗为宜 。
运动时 ， 要选择在向阳的地方进行 ， 注意运动时的穿衣 ， 既不能捂得严严实实活动不方便 ， 也不能穿的太少 ， 容易受寒 。运动前做好热身 ， 量力而行 ， 循序渐进 。总之活动不宜剧烈 ， 适度即可 。

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