喜欢散步买菜的叔叔阿姨们注意了！“中老年防摔手册”请您查收。丨健康之路
对于老年人来说 ， 摔倒后并不是坐个轮椅养一养这么简单的一件小事儿 ， 上了岁数的老年人摔倒可能会引发很严重的后果！您知道老年人摔倒会有多危险吗？老年人又要如何预防摔倒、保持活力呢？今天《健康之路》请到专家 ， 指导您成为一名“不倒翁”！
老人摔倒隐藏巨大隐患！
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对于患有骨质疏松症的老人来说 ， 摔倒可能会造成胸腰椎、髋关节、腕关节等部位的骨折 。据统计 ， 65岁以上人群髋关节骨折一年后死亡率达到近20% ， 而在存活的患者当中约50%的患者无法恢复受伤前的生活自理能力 。因卧床而产生的并发症 ， 如下肢静脉血栓、肺栓塞、压疮、肺炎等也会接踵而至 。总而言之 ， 对于老人来说摔倒并不是“小事”！
专家提示：
跌倒是老年人伤害死亡的重要原因 。
运动会对老年人的腿脚造成损伤吗？
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人体的骨骼肌肉系统是一个“用进废退”的系统 。因年龄增长出现骨质疏松、肌肉衰减而再不去运动 ， 反而会进一步加速骨骼肌肉的退化 ， 增加跌倒的风险 。进行科学性的老年康复训练可以改善老年人的运动能力 ， 从而预防摔倒 。
防摔倒秘籍——锻炼肌肉
随着年龄的增长出现肌肉功能的衰减 ， 叫做肌少症 。人体肌肉的年龄峰值是在30岁左右 ， 达到肌肉含量峰值之后则以每年1%到2%的速度逐渐地衰减 ， 当肌肉衰减达到30%的时候人体就会有活动不方便的表现 ， 而通过科学地锻炼可以减缓肌肉衰减的速度 。
针对下肢——芭蕾画圈
芭蕾画圈可以锻炼下肢 ， 主要练习的是髂腰肌、臀中肌、臀大肌、股四头肌和小腿三头肌 。练习时左、右脚各运动10圈为1组 ， 一天需要完成3组 ， 1周完成3次即可 。
针对上肢——俯身臂屈伸
俯身臂屈伸会锻炼到三角肌前束、肱三头肌和肱二头肌的肌肉 。15到20个为1组 ， 1天练习3组 。
防摔倒秘籍——锻炼平衡能力
平衡能力不仅受到肌肉力量的影响 ， 还受到关节本体感觉的影响 ， 主要与髋关节、膝关节和踝关节相关 。身体平衡能力差主要表现为：系鞋带时爱摇晃、猛起时有晃动感、不能单脚站立、迈不开步等 。
平衡能力测试
增强平衡能力——下蹲提踵
下蹲提踵可以练习大腿股四头肌和小腿三头肌 。特别注意 ， 过度地弯腰或者屈膝都可能会加重腰和膝盖的负荷 。每组做15到20次 ， 每天做3组 ， 一周做3次 。
增强平衡能力——下蹲摇摆
下蹲摇摆不仅可以锻炼膝关节、踝关节周围的肌肉 ， 还可以对臀中肌和髋关节外展的肌肉起到锻炼作用 。10个为1组 ， 每天3组 ， 每周3次即可 。
划重点：
跌倒已成为老年人伤害死亡的重要原因 。
进行科学性的老年康复训练可以改善老年人的运动能力 ， 预防摔倒 。
【喜欢散步买菜的叔叔阿姨们注意了！“中老年防摔手册”请您查收。丨健康之路】来源：央视网
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