日行1万步真的有益健康吗?健步走时要注意哪些?( 二 )
如果没有时间或者没有场地健步走 ， 也可以用其他运动来代替 。以4千米/小时的速度步行10分钟的运动量 ， 作为一个“千步当量” ， 来看看其他运动如何替代步行吧 。
1.骑自行车7分钟=1千步 。
2.健身操6分钟=1千步 。
3.太极拳8分钟=1千步 。
4.瑜伽7分钟=1千步 。
5.上下楼梯6分钟=1千步 。
6.乒乓球7分钟=1千步 。
7.羽毛球6分钟=1千步 。
8.慢跑3分钟=1千步 。
9.跳绳3分钟=1千步 。
10.蛙泳2分钟=1千步 。
看到这里 ， 再拿“忙”“没时间”“没场地”当借口就不行了 ， 毕竟其他不行 ， “原地起蹲5分钟 ， 每天起蹲6次”总是很好实现的吧？
实在不行 ， 多做家务也可以：
1.手洗衣服9分钟=1千步 。
2.扫地、拖地板9分钟=1千步 。
3.和孩子玩游戏 ， 中度用力8分钟=1千步 。
4.做饭13分钟=1千步 。
5.洗碗15分钟=1千步 。
职场人士每天工作完只想补觉 ， 做不到每天运动 ， 怎么办呢？这就只能退而求其次 ， 利用周末了 。一周累计进行150分钟中等强度的有氧运动 ， 就算是及格了 。
走路怕伤关节 ， 你不走更伤！
研究数据显示 ， 在经常不运动、坚持走6000～10000步、职业运动员三类人群中 ， 关节受伤害最多的是职业运动员 ， 排列第二的是经常不运动的人 。走路损伤关节的比例非常小 ， 只占2.5% 。
只要掌握正确的健步走姿势 ， 并且量力而行 ， 正常人每天6000～10000步 ， 对关节基本不会造成磨损（有基础疾病的人除外） 。
最后 ， 健步走时还要注意这些：
1.尽量避开日间高温、寒冷的时间 ， 出汗多时适当补充水和盐 。
2.不要在饥饿或饱餐后马上运动 。
3.选择安全平整的道路 ， 穿合适的衣裤 ， 选择适合于步行的运动鞋 。
4.运动前先进行热身（比如先慢走几分钟再加快速度） ， 运动后不要立即停止 ， 应逐渐减慢速度 。
5.有基础疾病的人群 ， 需要医生评估后才能进行运动 。(如冠心病人群、2.肥胖人群、下肢骨关节疾病或损伤的人群）
6.健走时出现持续加重的不适感觉 ， 应停止运动 ， 及时就医 。
(来源:健康中国)
【日行1万步真的有益健康吗?健步走时要注意哪些?】来源：东方网
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