2种情况易致膝关节扭伤 跑者如何预防？
网易体育11月30日报道：
在跑者的伤病中 ， 膝盖是受伤频率最高的部位之一 。跑步为什么如此伤害膝盖呢？跑者可以采取哪些措施来帮助膝盖抵御伤病呢？
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对于跑者来说 ， 膝盖受伤无外乎两种方式 ， 一种是创伤导致 ， 另一种是非创伤性伤病 。当跑者在崎岖的路面上跑步时 ， 容易因为身体失去平衡 ， 膝盖的半月板因为扭动幅度过大而出现撕裂 ， 从而导致膝盖疼痛 。另外一种情况是撞击到其他物体而出现伤病 。
非创伤性伤病通常是由于膝盖使用过度 ， 或者训练量过大 。比如 ， 跑者每周进行3-4次5K的训练是没问题的 ， 但是突然增加至10K ， 半月板或者软骨可能会准备不足无法吸收多余的冲击力而导致撕裂 。
膝关节受伤的症状比较明显 ， 跑者很容易发现 。当跑者从坐姿改为站姿时 ， 在这个过程中感到膝关节疼痛 ， 说明可能是结构性受伤 ， 跑者需要休息一段时间 。如果在跑步时感觉疼痛 ， 休息时疼痛感减弱 ， 也是受伤的信号之一 。
对于治疗膝关节受伤 ， 跑者可以采取“RICE”治疗法 。一是动态休息 ， 不要完全躺着不动 ， 可以进行适当的走路 。二是冰敷 ， 每天对疼痛部位进行10分钟的冰敷 。三是穿压缩袜 ， 特别是当膝关节周围肿胀时 ， 穿压缩袜可以缓解症状 。四是抬高受伤的腿 。
为了预防膝关节受伤 ， 跑者可以在平时进行力量训练 。一是深蹲 ， 练习时上半身保持直立 ， 大腿尽量与地面保持平行 。如果加大难度的话 ， 可以进行单腿深蹲 。二是弓步 ， 不只进行前后方向的弓步 ， 多个方向都需要练习 ， 全面增强膝关节力量 。
作者：换宝
【2种情况易致膝关节扭伤 跑者如何预防？】来源：网易
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