男性高强度健身或会损害生育能力？
俗话说生命在于运动 ， 越来越多的男性注重于运动 ， 同时也追求健硕的身材 ， 认为这样能提高自身魅力 ， 展现出男子力 。保持适度运动能改善心肺功能 ， 增强抵抗力 ， 降低患病风险 ， 同时也能提高性能力 。不过长期做高强度健身反而会损害身体组织和肌肉 ， 甚至伤害生育力 。
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为什么男性高强度健身会影响生育能力？
第一 ， 男性经过长期高强度运动后可加快全身血液循环 ， 升高睾丸温度 。本身睾丸对温度很敏感 ， 若持续处于高温环境中可降低生精功能；
第二 ， 高强度健身可抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能 ， 促进黄体生成素以及卵泡雌激素分泌量减少 ， 这两种激素正好能促进精子产生；
第三 ， 高强度健身可破坏心血管供血平衡 ， 增加肌肉对血液和氧气的需求量 ， 但流向大脑和肾脏的血液量有所减少 ， 使得机体处于缺氧状态 ， 进而影响精子生成；
第四 ， 不少锻炼身体的男性会额外补充雄性激素 ， 雄性激素睾酮可促进肌肉生长 ， 参与造血功能 ， 提高骨质密度 。不过过量摄入外源性雄性激素 ， 反而会影响自身睾酮数量产生 ， 降低睾丸局部睾酮浓度 ， 从而影响生精功能 。
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如何正确才能助性？
1、一周运动2~4次就行
无论是日常活动还是健身都要做到劳逸结合 ， 不能天天运动 ， 一周运动2~4次就行 ， 这样能给身体足够的修复时间 。
2、选择宽松且舒适的衣服
男性运动过程中应选择宽松、吸湿性以及透气性良好的衣服 ， 能帮助散热 ， 维持血液流通 ， 避免睾丸部位温度升高 ， 利于精子正常发育 。
3、中等强度锻炼
研究表明 ， 中等强度锻炼最能提高精子活力 ， 可通过心率来评估运动强度 。中等强度的运动量是心率达到最大心率的50%~70% ， 最大心率等于220减年龄 。
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4、适当地做扭腰伸展类运动
男性应着重做扭腰伸展的运动如举哑铃、俯卧撑和溜冰以及单双杠等 ， 坚持下去能提高肺活量 ， 改善平衡能力 ， 让身体更加敏捷和灵活 ， 同时能让全身肌肉得到一定的锻炼 ， 从而提高性生活质量 ， 延长性爱时间 ， 增强男性自信心 。
【男性高强度健身或会损害生育能力？】温馨提示
科学规律的运动有益于身心健康 ， 不过一定要掌握正确的方式 ， 不能过度 。男性一个星期有3天左右的计划锻炼 ， 不能每天无间断地进行；两次运动的间隔时间不能超过一星期 ， 不然会分解肌肉组织；男性可通过哑铃和杠铃的方式来增加肌肉力量；也可以通过俯卧撑或平板支撑来锻炼腹肌 ， 增强核心肌肉群的力量 ， 改善功能 。
另外 ， 除了保持适度运动外 ， 也要合理安排饮食 ， 拒绝挑食和偏食 ， 着重吃含优质蛋白质、锌和硒的食物 ， 有利于精子生成 ， 提高精子质量 。此外 ， 保持规律作息 ， 做到劳逸结合 ， 有充足睡眠 ， 以平和心态面对一切 。
来源：家庭医生在线
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