冬季如何预防训练伤？知识点来啦
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受冷空气影响
全国各地陆续迎来降雪
局部地区出现了
今年下半年以来气温新低
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然而拥有钢铁般意志的东风快递小哥
降温降雪不降热情
受风受冷不受阻碍
话虽如此
进入冬季后开展训练
还是要预防训练伤
冬季常见训练伤
冻伤
冻伤主要是因为寒冷的气候加速身体的散热 。此外如鞋袜过紧、长时间站立不动都可能使局部血液循环发生障碍 ， 导致冻伤 。
防治攻略
尽量避免手、耳、脸等身体部位暴露在外 ， 经常擦护肤油保护皮肤 。同时保持衣物、鞋袜的干燥 ， 训练后及时更换 ， 如果皮肤出现溃烂或感染 ， 可以使用红霉素软膏来治疗 。
关节损伤
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冬季气候寒冷 ， 骨骼和韧带相对比较脆弱 ， 受到高速牵伸时 ， 关节部位容易出现局部疼痛和功能障碍 。
防治攻略
【冬季如何预防训练伤？知识点来啦】经常对关节进行按摩 ， 可以提高身体的灵活性 ， 更不易受伤 。如果在进行了一段时间运动后 ， 膝盖部位出现疼痛、无力等不适感 ， 要立即调整运动量或者暂停训练 。
感冒
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冬季昼夜温差较大 ， 气候干燥 ， 人体抵抗力下降 ， 是感冒高发的季节 。
防治攻略
出现降温时及时增添衣物 ， 多喝热水 ， 睡觉时注意保暖 ， 睡前用热水泡脚 。训练后体感温度高 ， 不要轻易解开衣扣 ， 出汗后及时擦干 ， 防止受凉 。喉咙痛时可吃薄荷糖或用盐水漱口 。
抽筋
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在低温环境中训练 ， 腿部肌肉的兴奋性会因为寒冷刺激而提高 ， 肌肉会强制收缩 ， 出现痛感 。
防治攻略
跑热之后不要马上脱掉厚重的外衣裤 ， 避免肌肉遭到冷热刺激 ， 也不能跑后骤停、没有慢跑缓冲 。睡觉前可以用热水泡一下脚促进血液循环 。
肌肉拉伤
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肌肉突然猛烈收缩或过度拉长 ， 超过负担能力就会出现肌肉拉伤 。肌肉拉伤通常是由于热身不充分、训练水平不够、肌肉过度疲劳等原因造成的 。
防治攻略
肌肉突然猛烈收缩或过度拉长 ， 超过负担能力就会出现肌肉拉伤 。肌肉拉伤通常是由于热身不充分、训练水平不够、肌肉过度疲劳等原因造成的 。
胃肠不适
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冬天寒冷 ， 人体受到冷空气刺激后 ， 胃酸分泌增加 ， 胃肠抵抗力和适应性也会随之降低 。
防治攻略
训练时尽量不要张口呼吸 ， 吸入冷空气会刺激胃肠道 。出汗后 ， 不要饮用凉水 ， 也不要立即用餐 ， 可以做一些伸展放松运动 ， 消除身体的疲劳 ， 缓解胃部难受的情况 。
冬训宝典
01
训练前充分热身
训练前的热身可以充分唤醒身体活力 ， 有助于提升身体机能 。冬天天气冷 ， 肌肉比较僵硬 ， 如果不热身或者热身不充分 ， 上来就进行高速度高强度的训练 ， 容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果 。因此 ， 训练前应该进行跑步、韧带拉伸等活动使身体达到微微出汗方可进行训练 。
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