冬季如何预防训练伤？知识点来啦( 二 )
02
训练后及时补水
冬季气候干燥 ， 空气中的湿度下降 。战友们可能会出现皮肤干燥、咽喉肿痛、嘴唇干裂的情况 。这是由于训练中大量排汗 ， 造成身体缺水 。因此要记住训练后给身体及时补充水分 ， 多喝白开水少喝碳酸饮料 。
03
科学安排训练内容
在冬季实施体能训练时 ， 可根据天气状况 ， 适当调整训练内容 。冬季的体能训练进入调整恢复阶段 ， 与提高阶段和保持阶段相比 ， 这一阶段的体能训练负荷可以适度降低 。冬季组织体能训练时应注意训练环境对身体的影响 ， 掌握正确的训练方法 。
04
科学饮食注意营养
冬训首先要保证每日三餐 ， 按时进餐 。此外因为冬季阳光不足 ， 身体可能会缺乏维生素D ， 要多吃海产品或动物肝脏进行补充 ， 比如鱼肝油、鸡蛋、牛肝等 。冬季训练量相比之下减少了 ， 保护肌肉最佳的方式就是多吃肉 ， 在冬天保持较高的能量水平 ， 这也有利于降低由于缺乏阳光和温暖产生的负面情绪 。
05
提前储备过冬物资
根据冬季气候特点 ， 结合日常训练实际 ， 常备冻疮膏、板蓝根、凡士林软膏等药品 。根据训练地域的寒冷程度 ， 带足防寒服装、帽子和日用品 ， 鞋子要稍大一些 ， 要有鞋垫 ， 能防雪 ， 还要带上补充能量的便携食品 。
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科学组训按纲施训
冬训切记提高训练伤防治意识
以上这些训练伤防治小贴士
你们记住了吗？
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作者：肖融、段秀明
张绍明、熊涛、王忠伟
来源：东风快递
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