一个仰卧起坐都做不了腹肌训练不要再做仰卧起坐换成它天天练习一个月腹肌成型腹肌

强健的腹肌是很多人都想拥有的，但大多数人都是通过仰卧起坐来锻炼腹肌，尤其是那些不去健身房的人。仰卧起坐甚至成为练习腹肌的唯一方法。仰卧起坐真的可以锻炼腹肌，效果还是很好的。然而，一些错误的动作不仅容易疲劳，还可能伤害腰部。

文章图片

比如平躺在地上，双腿完全接触并与地面平行，上半身从接触地面旋转到与地面平行，保持这个姿势做仰卧起坐。因为有一个杠杆，会对腰椎造成很大的压力，能做的事情也少，经常这样做很容易伤到腰椎。

文章图片

正确的仰卧起坐方法是自然弯曲双腿，在大腿和小腿之间形成30度左右的角度，然后做仰卧起坐，让身体的支点从臀部向上移动到背部，减少杠杆。虽然身体旋转的角度减小了，不能让身体达到垂直于地面的位置，但是腹肌的锻炼还是不错的，不会伤到腰椎。从这个姿势，可以改善为双手触摸脚趾，双腿和双手同时移动，锻炼腹肌也很好。

文章图片

但毕竟仰卧起坐并不是练腹肌最有效的方法。可能至少需要3个月才能看到效果，而有些动作可以缩短到一个月。这个动作是很多健身人士喜欢的卷腹运动。卷腹运动的核心在于主要力量完全由腹肌提供，其他部位的肌肉做辅助锻炼，既能锻炼腹肌，又能强化全身肌肉。

文章图片

卷腹的动作很简单。对于大多数人来说，你可以从跪姿开始尝试。首先准备一个腹轮和一个坐垫，将坐垫面向墙壁放置1.5米左右的距离，然后跪在坐垫上。这时，双手握住腹轮，向前滚动。随着腹轮的滚动，你的身体向前伸展，让整个身体和腹部肌肉充分伸展。当你到达墙的位置时，你可以通过腹部肌肉的力量将自己恢复到原来的位置。
【一个仰卧起坐都做不了腹肌训练不要再做仰卧起坐换成它天天练习一个月腹肌成型】

文章图片

卷腹是锻炼腹肌极其高效的运动，因为它锻炼的主要肌肉是腹肌，对腹肌的要求很高。用卷腹器做卷腹时，很多人刚开始可能会觉得身体虚弱，但对策也很简单。可以准备一个反弹腹辊，或者面对墙壁，或者准备一根弹力绳绑住双腿，可以大大降低难度。每天做50-100个腹部练习不成问题。长时间锻炼腹肌是非常明显的。基本上腹部肌肉一个月就能塑形，大体轮廓可见，锻炼效率极高。