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主角:如果你想像性感女神一样逆天，拥有性感的臀部和背心线条，那就一定要坚持健身！
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每个女生都希望自己不仅有好的颜值，还能保持身材凹凸。但是随着年龄的增长，身体的各项机能总会下降，皮肤会失去弹性，使整个人看起来变老。
【练马甲线的方法女生 女士们心心念念的马甲线get方式 这样每天做20分钟轻松练出】
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虽然我们无法对抗自然规律，但我们可以通过各种方式对抗衰老的步伐。除了适当的护肤、注意保养和良好的生活习惯，帮助我们抵抗衰老的最好方法就是“坚持锻炼”！
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在运动健身中，力量训练可以帮助我们锻炼肌肉，对抗年龄带来的肌肉流失问题，还可以进行局部塑形，刺激骨骼生长，改善不良体态，让我们的身体挺拔窈窕。
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看看影视圈这么多过了40岁大关的美女，比如林志玲、周慧敏、钟丽缇、章子怡等。，她们依然有着坎坷的身材和紧致美丽的肌肤，无论是她们有着臀部、美腿、小蛮腰还是性感的背心线条。你有没有想过他们背后最大的原因是什么？不可否认，除了闭上嘴巴，“腿动得小心的人”才是长时间保持身体良好状态的最佳方式。
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多给自己一点动力，开始锻炼，坚持下去！即使你太忙而不能去健身房，你仍然可以通过掌握在家锻炼的方法来强身健体。今天分享一些可以在家进行的徒手力量训练，为你塑造臀部、腿部、马甲线条打下更好的基础！
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:热身后运动；训练时保证动作质量，偏爱慢做标准，根据推荐时间或自身能力达到最大幅度；动作之间休息30~40秒；一次3~4组；每周3~5次；运动后拉伸放松。
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看上面的图片。深蹲的步骤:双脚张开站立，双脚与肩同宽，手臂向前抬起，背部挺直，腹部收紧；坐回臀部，屈膝下蹲，直到动作顶点停止，然后起身恢复；保持背部挺直，膝盖和脚趾方向一致。
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请看上图——俯卧撑步骤:身体前倾，手臂直接放在肩膀下方，撑起身体，双腿向后伸直，背部挺直，身体保持挺直；用手臂弯曲肘部，向下弯曲，使大臂和躯干呈45度角，直到胸部几乎接触地面，然后伸直手臂恢复；撑起身体时，手臂不要完全伸直。
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看上图——ABS & BUTTONS步骤:弯腰，双臂伸直放在肩下，撑起身体，肘部微微弯曲，双腿向后伸直并拢；保持背部挺直，身体保持倒V字形，保持稳定。将右腿向前抬到膝盖。在动作顶部短暂停留后，将其抬起并伸直，然后走到膝盖处；重复1分钟，然后换腿做动作。
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