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看上图——PLANK步骤:俯身面朝下，手臂直接放在肩膀下方，弯曲手肘支撑地面，双腿并拢伸直，背部挺直，身体保持挺直；收紧腰、腹、腿，保持身体稳定，呼吸自然。
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看上图——如果上面的动图比较慢，请点击——ABS &大腿步骤:身体前倾，双臂伸直放在肩膀下方，肘部微微弯曲，背部挺直，双腿跪地；保持身体稳定，挺直背部，将一条腿向后向上抬起，同时将对侧手臂向前抬起；停在顶点后，慢慢恢复，然后换另一侧依次交替做动作。
坚持锻炼才能获得好身材，“运动无处不在”，不要因为去不了健身房就停止锻炼，因为即使待在家里，今天分享的这组居家徒手力量训练也能让你练遍全身。坚持下去，你会成为更好的自己。
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