咖啡因对皮肤的作用喝咖啡对健身减肥有用吗带你了解咖啡因明白咖啡因对你的影响( 二 ) 咖啡因

工作或学习时，很多人通常用咖啡因来弥补睡眠不足造成的困倦。其实这种方法效果并不好。咖啡因不能抵消很多天的睡眠不足，以后恢复需要更长的时间。简单来说，咖啡因不能代替高质量的睡眠。为了获得高质量的睡眠，睡前6-8小时应限制咖啡因的摄入。
我每天能喝多少咖啡
咖啡对健康的益处大于风险，因此是一种非常安全的饮料。但是咖啡因会增加血压，这意味着如果你有高血压，你不应该喝太多咖啡。如果不能避免喝咖啡，尽量避免喝含咖啡因的咖啡。对于健康人来说，科学建议的每日咖啡因摄入量上限为成人400毫克或更少，儿童和青少年为每公斤体重2.5毫克。

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我最多能喝几杯
其实很难给出确切的答案，因为不同咖啡来源的咖啡因含量差异很大。普通咖啡杯的容量约为100毫升，但许多咖啡店都有大杯或超大杯。来自某个巴克的一杯普通咖啡可能平均为230毫升，含有大约150毫克咖啡因。
一些特色咖啡可能含有更多的咖啡因，所以咖啡的最大杯数取决于你喝的是哪种咖啡。普通咖啡，建议每天喝2-4杯咖啡。对于一些咖啡因含量高的非常规咖啡，建议每天喝1-2杯咖啡。
我可以回收咖啡吗
对咖啡因的耐受性存在个体差异，这主要取决于基因和身体代谢咖啡因的能力。所以你可以每天喝咖啡，但是咖啡因的耐受性是真实存在的，尤其是在运动和健身中。研究表明，大脑对咖啡因的敏感性会随着摄入量的增加而降低，尤其是对于那些想要最大化运动成绩，经常大量摄入咖啡因的健身爱好者来说，长期持续摄入咖啡因会逐渐降低对身体的促进作用。
【咖啡因对皮肤的作用喝咖啡对健身减肥有用吗带你了解咖啡因明白咖啡因对你的影响】因此，无论你是从咖啡中摄取咖啡因，还是从运动补充剂中摄取咖啡因，如果你每天都使用，咖啡的耐受性都会提高，如果你的剂量不变，你的表现也不会改善。这就是为什么建议只有在真正需要的时候才回收咖啡因。简要总结:如果你是为了健身或训练的目的而服用咖啡因，最好不要每天服用，这样才能最好地利用咖啡因的好处。

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对咖啡因上瘾怎么办
因为你对咖啡因的耐受性可以增加，如果你长期高剂量服用咖啡因，你可能得不到更多的好处。最终，你的摄入量会逐渐达到推荐摄入量的上限，你会想尝试多喝点，导致无法控制的上瘾等一系列不良影响。
幸运的是，按照目前个人的摄入量和基因，戒烟只需要2-9天。在戒断期间，你可能会有一些戒断症状。当你戒掉咖啡因后，虽然戒断症状可能会让你烦躁焦虑，但实际工作效率不会受到影响。
摘要
咖啡和咖啡因的总结如下:
咖啡因可以让你更加警觉、专注和提神。
咖啡因还可以提高你的运动成绩，帮助你建立一个良好的身体。
除了咖啡因，咖啡还有许多健康益处。
合理摄入咖啡不会让你脱水。
咖啡不宜在睡前饮用，应在睡前6-8小时饮用。
咖啡不能弥补长期睡眠不足。
对于大多数人来说，每天2-4杯普通咖啡就足够了。
如果你想充分利用咖啡因的好处，你最好循环服用，因为对咖啡因的耐受性是有限的。
对咖啡因的依赖很大程度上是一种安慰剂效应。
仅戒断2-9天即可解除咖啡因依赖。
参考: