晚餐吃错，不如不吃！尤其是这5种，医生看了都害怕！( 二 )
虽然比不上直接晚上6点吃饭 ， 但也是一种避免更大危害的方法 。
五种晚餐不值得吃！
01肉菜居多
晚餐肉食过多 ， 一来容易升高血脂、使多余的脂肪在血管上沉积 ， 二来会加重胰腺负担 ， 增加糖尿病的患病风险 。
此前 ， 英国营养科学顾问委员会指出 ， 晚餐时食用过量红肉和加工肉制品 ， 会使得肠癌的发病风险上升 。
一般来说 ， 一顿健康的晚餐应该有如下的食材比例——蔬菜:肉:饭 = 2:1:1 。
这里的蔬菜不包括土豆、山药等淀粉类蔬菜 ， 最好选择绿色蔬菜 。肉类可以用豆制品和海产品替换 。饭代表所有淀粉类食物 ， 比如杂粮米饭、红薯等 。
02吃太多产气食物
部分人为了减肥 ， 可能会用土豆、芋头等来代替晚餐 。
它们虽是有益健康的粗粮 ， 但在消化过程中会产生大量气体 ， 如果吃太多易导致恶心、胀气、反流等不适 ， 还可能降低晚上的睡眠质量 。
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03吃得太辣
吃辣虽然能让人身心愉悦 ， 但却很容易刺激肠胃 ， 导致胃食管反流、胀气、泛酸等症状 ， 影响食物的消化吸收 。
而且晚上吃得过辣 ， 还会造成部分人胃部灼热 ， 对睡眠同样容易产生干扰 。
04大口饮酒
经常在晚餐时大量饮酒 ，不仅会对肝脏造成损伤 ， 还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征 ， 对大脑功能也会造成不同程度的伤害 。
05喜食甜品
高糖食物一来容易给肠胃增加负担；二来其中的糖分会增加肥胖、心血管疾病的患病风险 。
再者 ， 高糖易刺激多巴胺大量分泌 ， 造成入睡困难、易做噩梦、易醒等问题 。
【晚餐吃错，不如不吃！尤其是这5种，医生看了都害怕！】来源：北青网
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