疫情之下温暖你我的还有这份饮食秘籍( 二 )
学会觉察和识别情绪：当你看到新闻上报道小区有确诊病例 ， 你可能会想疫情会不会也快蔓延到自己家里 ， 此时你主观会感到焦虑、恐惧和烦躁 ， 甚至会有一些身体反应 ， 比如出现胸口憋闷、手心出汗 ， 以及一些行为表现 ， 比如坐立不安 。但是有些时候 ， 我们的主观感受并不明显 ， 但你可以从身体反应察觉情绪的变化 ， 比如胃口不好、睡眠质量降低等 。因此 ， 要学会静下心来与自己对对话 ， 从多方面觉察和识别情绪体验 ， 为我们更好地应对它打好基础 。
接纳情绪：每一种情绪都是我们内心世界对事情最真实的反应 ， 它都有其存在的意义和价值 。所以 ， 情绪没有好坏之分 。即使是消极情绪 ， 也只是给我们带来了一些不愉悦的感受 。应学会以更加开放、接纳、拥抱的态度去对待情绪 ， 学会接受这种感觉并允许它存在 ， 同时也允许自己去感受它 。
调整认知方式：看待事情的角度决定了我们的情绪 。应培养乐观的解释风格 ， 当我们再次感觉到消极情绪时 ， 请先想一想自己目前的解释是什么 ， 是否存在不合理、悲观且歪曲的认知 。学会以积极乐观的角度看待和解释问题 ， 我们的消极情绪也会随之缓解 。
心理调适：当我们感到紧张和焦虑时 ， 大脑也会紧张、焦虑 ， 呼吸也会变得急促 。这时进行一次放松训练可以帮助我们提神醒脑、稳定心神、放松身心 ， 让紧张和焦虑的情绪逐渐消失 。此外 ， 和谐的家庭氛围 ， 适度的室内运动都可以达到很好的心理调适作用 。
编辑：杨婧子
来源：西安网
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