一天养生的4个时段
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养生方法多种多样 ， 不仅要找到适合自己的 ， 选对时机更可以事半功倍 。
01
早晨“慢”养生
早晨养生的诀窍就在于慢 。慢起床要做到三个3分钟 。在仰卧的状态下 ， 睁大双眼 ， 适应由睡至醒的交替过程 。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟 。然后 ， 慢慢坐起来 ， 用手指梳头100下 ， 再将双脚移至床沿 ， 静坐2~3分钟练习深呼吸 。
其次要慢排尿 ， 不可用力过快过猛 。因为膀胱排空容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥 。慢饮水也非常关键 ， 早晨如果大口喝水 ， 容易给心脏带来过大负担 。正确的方法是 ， 倒一杯温开水 ， 先含一小口滋润口腔 ， 然后慢慢咽下 ， 再小口地喝下 ， 喝250毫升即可 。
02
上午“动”养生
上午9点到中午1点 ， 是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候 。在这个黄金时段内 ， 应该最少运动1小时、动脑15分钟 。1小时的锻炼 ， 可以用15分钟预热、30分钟运动 ， 最后15分钟伸展 ， 可以放松心情、消除水肿 。
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03
下午“润”养生
下午时段 ， 身体需要消耗午饭摄入的大量食物 ， 小肠把食物里的营养都吸收得差不多了 ， 送到了血液里 。这时需要喝一杯水 ， 用来稀释血液 ， 起到保护血管的作用 。久坐的人此时要起身扭扭腰 ， 按摩腹部 ， 让喝进去的水滋润肠胃 ， 防止便秘 。此外 ， 还可以用温热的湿毛巾擦擦脸 ， 赶走下午的疲惫 。
04
夜晚“松”养生
晚上7~9点 ， 是身体逐渐开始倦怠的时候 ， 但此时的养生重点 ， 是让疲惫的身体逐渐舒展开来 。这时 ， 可以和家人聊聊高兴的事 ， 烦恼也千万别憋在心里 。总之 ， 及时清掉心里的垃圾 ， 才能有安稳的睡眠 。但是在睡前1小时内少说话 。否则容易使大脑兴奋 ， 难以入睡 。
睡前可用热水敷脸、泡手、泡脚来让身心放松 。首先准备一盆热水 ， 将热毛巾浸透后拧干 ， 敷在脸上1分钟 ， 然后将双手浸入热水中1分钟 。再倒一桶热水 ， 浸泡脚和小腿15分钟 。
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【来源：健康指南新媒体】
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【一天养生的4个时段】来源：九派新闻
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