产后能做瑜伽吗?基本动作是什么?
产后妈妈们的身体十分虚弱,所以需要进行一些产后恢复运动,帮助女性产后恢复健康 。规范的做一些瑜伽动作,能够有效的改善你的身体健康,也不会为你的身体留下隐患 。那么产后有哪些瑜伽动作呢?快来看看吧 。
1、船式
平躺下,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,全身放松 。
深吸一口气,再慢慢的将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久的保持这个姿势 。
慢慢呼吸,渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身重 。复此练习3次 。
益处:有助于腹部器官和肌肉的恢复,能促进肠道蠕动,改善消化功能 。
2、双腿背部伸展式
坐在地上,上身应保持直立,双腿合拢前伸,掌心放在腿上 。双臂抬起前伸与地平行,肩膀后收 。
慢慢吸气,举高双臂过头;慢慢呼气,向前弯,双手紧抓小腿,两肘向外向下弯曲,头部低下,并尽量接近双膝,保持10秒左右 。
益处:帮助膀胱和子宫功能的恢复 。
3、全蝗虫式
平躺下,然后双臂后伸,慢慢呼气,同时抬起头和胸部并抬高双腿,慢慢进行有规律的呼吸 。
保持呼吸均匀,慢慢还原双腿、头部、胸部,让全身放松,重复2到3次即可 。
益处:可以帮助骨盆等器官的恢复 。
4、风吹树式
挺直站立,双臂向上延伸,让十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂 。
慢慢呼气,左肩向上延伸,然后慢慢吐气,腰部向左弯曲,并保持脊柱挺直;然后吸气,身体慢慢还原,再呼气,腰部向右弯曲,保持脊柱挺直,重复4到5次即可 。
益处:改善产妇虚弱体质,锻炼脊椎和韧带的韧性和弹性 。
5、梨式
身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上 。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,保持12秒左右的时间,呼吸要缓和 。
益处:帮助产妇快速燃烧腹部脂肪,让小肚子瘦下来 。
6、虎式
先跪下,然后臀部坐在两腿跟上,脊柱挺直 。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,也就是一个爬行的姿势 。
两眼向前直视,吸气,右腿向后伸 。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部 。两眼向上凝视,保持5秒钟 。
呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,让脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形,把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次 。
益处:减少产妇髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官 。
【产后能做瑜伽吗?基本动作是什么?】小编说的就是这些了,妈妈们一定要好好看看,用标准的瑜伽动作来锻炼身体,切不可盲目进行,如果发现身体不舒服,一定要及时停止 。另外,产后身体虚弱,妈妈们要跟上营养,才有力气来做瑜伽 。最后,小编祝愿妈妈们身体健康、完美瘦身哦 。
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