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郑多燕减肥操是什么？要怎么做？有教程吗？


郑多燕减肥操是什么？要怎么做？有教程吗？
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【郑多燕减肥操是什么？要怎么做？有教程吗？】 
 
想要让身体塑型？怎么做才好？当然是瑜伽！瑜伽 ， 受到越来越多女性的欢迎 ， 通过瑜伽 ， 女性不仅可以运动锻炼身体 ， 还能达到瘦身 ， 塑型的效果 。
瑜伽种类有很多 ， 如郑多燕瘦身瑜伽 ， 这是很多女性都知道的 。通过郑多燕瑜伽瘦身 ， 达到减肥塑型的作用 。今天 ， 我们来聊聊郑多燕瘦身瑜伽吧！
郑多燕瘦身瑜伽
1、跪地叉腰后仰
在地板上铺上一块瑜伽垫 ， 然后跪在上面 ， 膝盖岔开一个肩宽的距离 ， 双手叉腰 。肩部慢慢往后仰 ， 要注意手臂用力 ， 手肘向前推 ， 做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳 。
在达到最大幅度的时候 ， 保持动作10秒 ， 深呼吸 ， 然后恢复到原来的姿势 ， 按照相同的方法重复动作即可 。  
2、开腿举臂
在瑜伽垫上 ， 两腿叉开成180° ， 脚掌和腿部要成垂直的角度 ， 以感觉到小腿肚有绷直的感觉即可 。
然后将手臂上扬 ， 维持一条平线 ， 手掌稍稍够到头部 ， 慢慢向左侧动 ， 动作越慢 ， 效果越明显 ， 动作维持10秒 ， 然后按照相同的方法完成另一侧的动作 。 
3、侧卧抬腿
以侧卧的姿势躺瑜伽垫上 ， 用手臂支撑住头部 ， 另一只手撑在地板上面 。然后运用腰部和腿部的力量 ， 将两腿用力的往上抬起 ， 维持5秒之后放下 ， 完成10个动作之后 ， 换另一侧即可 。
4、俯身抬腿
趴在瑜伽垫上 ， 四肢以伸展的姿势 ， 利用腰腹部的着地的方式 ， 抬起左腿的同时抬起右手臂 ， 相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可 。做这个动作的时候要注意动作要缓慢 ， 让肌肉可以得到充分的伸展 ， 每个动作维持10秒钟之后换方向即可 。 
5、屈膝弓背
屈膝 ， 大小腿保持90° ， 臀部向后撅起即可 。女性在做这个动作的时候 ， 背部必须保持挺直 ， 且手臂搭在膝盖的上方 ， 并且用力按住膝盖 。
最后完成这个动作时 ， 要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉 ， 这样才能达到最佳的锻炼效果 。
以上 ， 就是郑多燕瘦身瑜伽 。这只是一部分瑜伽 ， 郑多燕瑜伽有很多类型 ， 需要瘦身的女性 ， 不妨尝试这种瑜伽 ， 会有瘦身和塑型的效果哦！

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