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上班族怎么在家健身，上班族健身方法

上班族怎么在家健身，上班族健身方法1、上班族如何健身更有效之利用自己的自力进行锻炼
【上班族怎么在家健身，上班族健身方法】地球引力无处不在,可以用来健身 。自身的重量带来的阻力,可以随时随地做肌肉锻炼 。如,俯卧撑、门框当单杠进行拉伸、工作间多走动等都是非常不错的锻炼方式 。
2、上班族如何健身更有效之延展身体
双手背到后面,两手抓紧,头往后仰,同时双手努力往后,做出小飞燕的动作 。这个动作不但可以起到健身的效果,还可以运动双肩,解除困乏 。
3、上班族如何健身更有效之大腿与地面平行
把椅子调高,让大腿和地面平行,能降低对肌肉、肌腱还有骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病 。选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或者是靠枕 。手、手腕还有前臂在一条直线上,让小臂放在办公桌上时肘部成直角 。头部与身体保持直线,稍微前倾 。肘部要靠近身体,弯曲90到120度为好 。放松双肩,自然下垂上臂 。双脚平放到地板上 。椅子最好加个垫子 。
4、上班族如何健身更有效之飞镖
“懒人”的最佳运动说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室 。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动 。选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶 。
5、上班族如何健身更有效之坐操
工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作 。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢 。
6、上班族如何健身更有效之快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式 。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班 。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形 。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体 。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛 。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的 。

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