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提神醒脑的食物有哪些？

高度精制的淀粉没有纤维等杂质保护 ， 被肠酵素分解的速度极快 。吃进高升糖指数食品后血糖值会急速升高时 ， 人体将释放大量的胰岛素 ， 让血糖值急速下降 ， 而低血糖会让人产生疲倦感 。下面告诉你早餐怎么吃让人有精神 。
吃草莓能使人精力充沛
健康的早餐首先要搭配质量好的蛋白质类食物 ， 例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等 ， 淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1 。举例说明 ， 早餐以两片面包为主食 ， 夹上火腿、乳酪、1～2颗蛋、几片黄瓜或西红柿 ， 配上1杯牛奶或果汁 ， 就是能提供一天精力的“元气早餐” 。
在早餐中注意添加以下几类食物 ， 会让一天精神更好 。
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质 ， 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此 ， 如果人体内缺乏铁质 ， 就会导致贫血 ， 使人感到头晕 ， 乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源 ， 但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 ， 也能起到补充铁质的作用 ， 并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质–镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克 ， 人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
3、香蕉
【提神醒脑的食物有哪些？】香蕉被称为“高能量的食品” ， 含有极易为人体吸收的碳水化合物 ， 同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能 ， 但它不能在体内储存很多时间 ， 人在剧烈运动后 ， 体内的钾会降得很低 。研究表明 ， 钾过低会导致肌肉疼痛 ， 心律不齐、反应迟缓等 ， 而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。

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