关于拯救，这是我听过最好的方法！
关于挽回 ， 这是我听过最好的方式！
心之助（微信：luyuexinli）
文 | 心之助资深作者 杨雅倩
每周的答疑时间又到啦！
你有没有同样的困惑：
总是控制不住想讨好他人怎么办
人际关系紧张 ， 总觉得别人对我有敌意…
前任的介入 ， 我改怎么挽回他？
好奇这些问题的答案嘛？
请心之助签约咨询师成宵老师 ， 来为大家解答！
问题一
上个月刚跟男友分手了 ， 其实是被分手 ， 因为前任回来找他了 。其实之前就发生过一次 ， 我们刚好了三个月的时候 ， 前任就回来找他了 ， 他发短信说 ， 想分手 ， 我说好！结果没过一个月 ， 他又回来了 ， 说还是爱我 ， 放不下我 ， 哭着求我 ， 我又接受了他 ， 结果没到一个月 ， 又来了一次 ， 恋爱三年 ， 分分合合有21次了……这次分手后 ， 我很痛苦 ， 可能也有不甘心 ， 还希望跟他在一起 ， 我该怎么做才能挽回他呢？
很多时候 ， 感情一旦破裂了 ， 很难回到从前 ， 但是有很多情侣都不愿意放手 ， 心理五味杂陈 ， 一心想挽回情感 。
所以 ， 基本上没有感情是一次就彻底分手了 ， 我们大部分人都是分分合合的 ， 包括离婚 ， 婚姻中也曾经有一万次想分手 。
有一点是 ， 你没有谈对方的问题 ， 他为什么会这样 ， 也没有问前任为什么会这样 ， 而是问 ， 被分手后如何挽回 ， 这其实也是要考虑的 。
那就根据你的提问 ， 先说一下 ， 挽回感情需要注意四点：
1.挽回的时候不要太着急
你现在一心想做的是挽回 ， 先慎重的考虑一下 ， 为什么要挽回 ， 想要挽回的是什么呢？
一定是你们之间发生了什么状况 ， 对方才会跟你分手 。放弃的一方 ， 一定是做了很多思想准备 ， 权衡再三做出的选择 ， 不会有莫名其妙的分手 。所以 ， 这时候不管是你分手 ， 还是对方分手 ， 内心都会有戒备心 ， 太着急的挽回可能会将对方越推越远 。
2.挽回的时候 ， 心态要好
爱情是成年的人游戏 ， 我们要遵守游戏规则 ， 游戏是可能赢 ， 也有可能输 ， 要接受任何一个结果 ， 挽回的时候也一样 ， 不要反目成仇 ， 把过去美好的东西都消耗掉了 。
接受现实 ， 尊重对方 ， 有这样的心态 ， 才不会失望 。
另外 ， 我们心态好 ， 对方看到自己的诚意 ， 才可以放松戒备 ， 才有可能沟通 。
3.沟通
沟通是王道 ， 不管你们之前怎么相处的 ， 你想一下 ， 如果感情出现了问题 ， 不沟通 ， 或者通过性来解决争吵 ， 以为天一亮一切都好了 ， 可是问题现在存在 ， 未来依然存在 。
问题不会消失 ， 只是转移了 ， 或者是暂时的压抑了 ， 如果你们不会沟通的话 。
挽回也是如此 ， 良好的沟通更有助于你们复合 。
4.改变过去感情中的问题
除了沟通 ， 当然还要改变之前一直存在的问题 。不是急于挽回这个人 ， 回想一下过去发生了什么事 ， 如果你们的感情没有一点问题 ， 对方为什么要分手呢 ， 对吗？
如果你们感情中的问题 ， 没有改变 ， 只是为了得到对方 ， 而反复纠缠 ， 你想一下这样的结果会怎么样呢？
还有前任的问题 ， 她反反复复的进入你们的感情 。可是 ， 如果你们非常恩爱 ， 前任怎么能插的进来呢？可是现在 ， 她始终在你跟前任中间 。
也许 ， 你们之间也存在一些问题 ， 对方想放弃了 ， 这时候恰好前任出现了 。想要挽回 ， 要改变过去你们感情中的存在的问题 ，
不是失恋了之后 ， 就想要马上挽回 ， 而要考虑一下 ， 过去恋爱中存在的问题 ， 为什么两个人会分分合合 ， 他的核心需求是什么 ， 是否满足他了？
挽回他了 ， 你自己的需求能够被满足吗 ， 你们是否真的适合在一起？
思考一下 ， 如果确认了 ， 再去挽回他 。
问题二
我总是想让别人开心 ， 希望大家都能够喜欢我 ， 害怕别人不接纳自己 。比如说 ， 上班的时候 ， 同事把杯子放的很响 ， 整理文件弄出很大的声音 ， 我都觉得他是针对我 ， 我是不是哪里做错了？认识新朋友的时候 ， 总是会忍不住的想 ， 他会不会喜欢我？我怎么做他才会接纳我呢？即使我对别人这么好 ， 还是会被误解 ， 我应该怎么办呢？朋友说我特别没有边界 ， 怎么建立边界呢……
你的行为和表现像是讨好型。
那么 ， 先来说说讨好型的人 ， 是什么样的：
1.内心敏感 ， 脆弱 ， 总是能够敏锐的觉察（自以为觉察）出别人的想法 ， 而且很会为别人着想 ， 总会忽略自己的需求和想法 ， 害怕给别人添麻烦 。
2.很难拒绝别人 ， 即使知道对方的要求不合理 ， 也会硬着头皮 ， 满足对方的需求 。拒绝别人的时候 ， 会觉得很内疚 。
3.在跟别人的交往中 ， 倾向于抬高别人 ， 踩低自己 。
4.很在意别人对自己的看法和评价 ， 因此很少表达自己的真正需求 。总是希望在别人面前表现出善良、平和的形象 ， 对待社交中出现的争吵、尴尬、意见不同等负面的状态很不安 ， 会刻意制造出和谐的气氛 。
5.总会担心自己给别人的印象：哪句话说的合适 ， 哪句话不合适……为别人也担心太多 ， 考虑太多 ， 在社交场合不能坦然的表现自己 。
6.大多数行为的动机 ， 往往是为了迎合别人的期望 ， 获得别人的认可 。
7.缺乏底线和原则 ， 非常能够忍 ， 甚至认识不到别人已经跨越了界限 。
讨好型的人 ， 因为自身的边界比较模糊 ， 想当然的认为别人跟他一样 ， 没有边界 。一方面 ， 很容易跟别人变得亲密 ， 另一面 ， 也会因为得不到别人的回报和关注 ， 很痛苦 。
那么 ， 为什么有些人容易讨好别人呢？因为有他们三种不合理的信念：
1.我很弱
2.我觉得我必须为别人做什么 ， 别人才会爱我
3.我不敢/不配提出自己的需求
当然 ， 讨好型人格往往因为早年的创伤造成的 ， 在她的潜意识中 ， 有深深的不安全感 ， 害怕被抛弃 ， 害怕被疏远 ， 所以体现在人际中 ， 一旦有冲突 ， 就会退化到童年状态 。
那么 ， 该怎么改变自己呢？
1.停止讨好任何人
从现在起 ， 不要讨好身边任何一个人 。
可能有人会说 ， “我还指望老板给我发工资呢 ， 我怎么能不讨好他？”“我爱我的男朋友 ， 不讨好他 ， 他离开我怎么办？”“我现在只有这一个朋友 ， 不讨好他 ， 我不就很孤独了吗？”
你产生这样的想法 ， 因为你对讨好的定义错了 ， 你觉得不讨好别人 ， 就是对别人冷若冰霜、以自我中心、不在乎别人的看法和感受 ， 这就有点绝对了 ， 其实并不是 。
2培养内心的充实感和富足感
讨好行为的根本原因 ， 是因为内心空虚和匮乏感 ， 无法自给自足 ， 所以在外界寻找关注和赞赏 。如果我们能够滋养自己 ， 有力量 ， 不害怕孤独 ， 就不会陷入迷茫 。
3.尊重自己的需求
对讨好型的人来说 ， 表达自己的需求很难 ， 并且希望自己不用开口 ， 别人就明白和回应自己 ， 这其实是边界不清楚的表现 。
我们讨好的行为 ， 本身是童年对安全感的渴望 ， 没有边界 ， 只存在父母和幼儿之间 。所以 ， 要学会建立边界 ， 为自己负责 。意识到 ， 如果不说出来 ， 别人真的不懂 。
另外 ， 如果别人不在意 ， 并不意味着你的需求不重要 ， 不应该被满足 。想满足自己的需求 ， 不需要任何理由和条件 。
与其讨好别人 ， 不如讨好自己 。
从现在开始 ， 学会说出自己的需求 ， 讨好自己 ， 做自己的主人 。
问题三
我总是不能信任别人 ， 不能放轻松的接纳别人 ， 很容易敌视别人 ， 就算是跟我擦肩而过的一个人 ， 一直盯着我 ， 经过我身边时小声嘟囔或吐口水 ， 我会认为他在敌视我 ， 鄙视我 ， 非常生气 。我对身边的人都很警惕 ， 所以人际关系挺紧张的 ， 总觉得大家都会伤害我 ， 我是不是把人想的过于坏了？怎么并放下敌意呢？
我们先来探讨一下 ， 敌意从哪里来的？
敌意为什么会产生 ， 不是别人对我们的敌意 ， 而是我们心中的敌意 。
心理学有句话“外面没有别人 ， 只有自己 。”
意思是 ， 我们眼中的世界 ， 就是我们心理设想的世界 ， 当别人向我们投射敌意的时候 ， 之所有会很成功 ， 因为我们心理埋藏着很多敌意 。如果我们心理没有敌意 ， 那么敌意的投射是无效的 。
我们总觉得别人不好 ， 会怎么怎么对我 ， 往往是找了一个假想敌 。假想敌 ， 是处理我们内心愤怒最安全最省力的方法 。
我们每个人都会有意无意的把愤怒转移给别人 ， 心理学上把这种情绪转移叫做负性移情 ， 而我们把爱和热情投射给一部分人 ， 这是正性移情 。
如果我们只能通过对别人的厌恶、不满、敌意来平衡我们的情绪 ， 我们会老觉得负面的情绪在控制这我们 。
那么 ， 如何化解敌意呢？
比如 ， 你遇到一个小狗 ， 它冲你咆哮 ， 当然 ， 咆哮就意味着有敌意了 。
可是 ， 你能对这个敌意 ， 不产生敌意吗？
有的人会对这个小狗也产生强烈的愤怒 ， 甚至影响她一天的心情 ， 而有的人可以对这个小狗置若罔闻 ， 明白这个小狗并不会威胁到自己 ， 是自己瞎紧张 。
我有个朋友能做到这一点 ， 因为她心里没有任何敌意 ， 她带着对狗狗的善意 ， 后来驯服了那只狗 ， 可是我做不到 ， 因为我对狗狗有敌意 。
反过来说 ， 只要狗狗有一点敌意 ， 我也会有敌意 ， 这样更会唤起了对方的敌意 。
别人对我们投射敌意非常成功 ， 是因为我们心里埋藏着很多敌人 ， 如果我们心里没有敌意 ， 这个投射是无效的 。所以 ， 关键点是化解我们心中的敌意 。
心理学上说 ， 每一个被严重压抑的情绪 ， 都是一个情节 ， 都是自己的盲点 ， 这个盲点一旦被触动 ， 就会失控 。如果这个盲点被我们觉察到 ， 接纳了 ， 是不是会慢慢的化解掉？当别人再触碰到 ， 就不会激发起我们强烈的情绪 。
【关于拯救，这是我听过最好的方法！】学会跟心中的敌人 ， 友好的相处 。觉察敌意 ， 接纳他 ， 如果能够跟心中敌人友好相处 ， 这时候再投射出去的 ， 就不再是满满的敌意 。
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