如何买到营养健康好油买食用油，不是越贵越好，认准桶上“3行字”

一日三餐，不管烹饪何种菜肴，食用油的使用是必不可少的，而目前市面上存在的食用油品种是越来越多，什么菜籽油、花生油、大豆油、葵花籽油、茶油等等，光菜籽油和花生油又因为不同品牌不同配料和生产方式导致质量不一，价格不同，这让许多人买食用油都伤透了脑筋，不知道如何买才是对的。

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由于食用油的品种很多，广告也越来越多，什么鲁花、福临门、金龙鱼等等，哪怕都是说菜籽油、花生油，在质量上也有明显不同，许多人因为买食用油太难选择，所以一般为了健康都是选贵的买，买一百多一桶的，认为这样的油肯定更健康，实际上不然，很多油之所以贵是因为人家投了广告费，本身在质量上也只是多一些技术或者加工方式不同、配料取材些许不同，实际上本身品质上并不会有很大区别，相反花了将近2倍的价格买到质量相当的食用油，本身也是一种智商税，为了帮助大家花适中的价格买到品质不错的食用油，下面麟大官人教给大家几个关键技巧：买食用油，不是越贵越好，认准桶上“3行字” ，买到营养健康好油。

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买食用油，认准桶上“3行字”！咱们平时吃的食用油一般都是去超市或者市场买的，一般都是买桶装食用油为主，不会买散装，所以对于食用油的好坏在没有打开食用的前提下肯定是无法轻易辩知的，只能通过外包装也就是油桶上的一些标签从而分辨好坏，而很多人就是不懂怎么看这些，所以老是花高价买到不好吃也不香的食用油，下面麟大官人教大家看食用油桶上“3行字” ，只要知道看，不管是买什么食用油都能轻松分辨质量高低。

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第一行字：看油桶上的“配料表”无论是什么油，分辨其质量高低可以先从它的用料来区分，这是最简单有效的方法，一般品质较高的食用油，配料表内应该只有一种油或一种油的原料，比如您买的是菜籽油，那么配料表只能是菜籽油或者油菜籽，不能加别的花生油、大豆油这些，否则就是调和油，这样的油因为不纯粹，所以香味会更淡，成本上也会更低一些，如果同时还加了添加剂，抗氧化剂，那么这个油质量就比较差了，不建议选购。

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第二行字：看油桶上的“加工工艺”目前市面上食用油的加工工艺一般可分为“浸出”和“压榨”两种，在加工流程上二者是完全不同的。
1、浸出工艺：选好原料——破碎——化学浸出——高温分离——精炼——添加防腐——得到成品油；
优缺点：浸出工艺为了更方便提取油脂，选择先破碎原料，然后用化学药物浸泡化开，然后采用高温加热分离出油脂，如此处理后的油脂在味道上会明显降低很多，并且杂质可以去除的很干净，但是这样化学处理后提取的食用油内部氨基酸等营养成分损失会比较明显，香味上也会丢失更多；

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2、压榨工艺：选好原料——加热原料——压榨——沉淀——过滤——得到初榨油。
【如何买到营养健康好油买食用油，不是越贵越好，认准桶上“3行字”】优缺点：压榨工艺也被俗称物理压榨，主要做法就是将提前选好的原料先加热至发软，然后用机器压榨，之后通过沉淀，过滤出底部的杂质碎渣，得到的食用油品质保存较好，因为没有化学原料的干预整体食用油的香味和营养物质都可以比较优质的保存；
综上可知：从油桶上的加工工艺来看，压榨工艺肯定好于浸出工艺。

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第三行字：看油桶上的“质量等级”无论什么包装食品，本身都有质量等级一说，质量等级越高的食用油自然在质量上也会越高，目前食用油的质量等级分一级、二级、三级和四级4个等级，数字越小代表质量越高，该质量等级的评估是通过食用油的色泽、香味、营养、口感等一系列检测而得出的标榜，所以这意味着相同品类食用油下，只要质量等级更高，品质上一般都会更好。所以咱们在买食用油时，同价位同品类下，尽量优选一级或者二级的食用油，三级的属于一般，四级就是类似色拉油的味道香味都最次的品质了，不建议买。

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食用油如何正确保存和使用？目前市面上大家吃得最多的食用油一般都是植物油，而植物油最大的优点是营养成分丰富，最大的缺点是不耐高温，因此植物油一般建议放在阴凉通风处保存，不能放在过于封闭的环境下，否则容易漏油，另外也不能放在太阳直射的地方，太阳直射几分钟就有很高的温度，容易导致食用油变质；在食用油使用方面，建议以热锅冷油为主，也就是先烧热锅，再加油再加菜炒，不要加油再烧热，这样油在上千摄氏度的铁锅一起加热下会损失很多营养，热锅冷油后大火快炒菜品，植物油的营养可以保留最多。