吃了能长寿的食物都在这了
这些食物虽不好吃却能让人长寿
1、发涩的食物
单宁、植酸和草酸的存在会让食物发涩，这是因为它们会和口中的唾液蛋白结合并沉淀，使唾液失去润滑性，舌上皮组织收缩，产生涩味 。但这些物质都具有很强的抗氧化性，对预防糖尿病和高血脂有益 。比如橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮，它们都比果肉具有更强的抗氧化作用 。建议苹果和葡萄最好带皮一起吃，吃核桃仁时不要把那层褐色的皮去掉 。
【吃了能长寿的食物都在这了】2、粗糙的食物
有些人偏爱精细的香米和白面制品，不喜欢糙米和窝头，因为它们吃着“扎嗓子” 。其实“扎嗓子”的正是宝贵的膳食纤维，它能刺激肠道蠕动，帮助排便，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成 。膳食纤维广泛存在于口感粗糙的食物当中，包括全谷类的米、麦及杂豆，如糙米、燕麦、红豆等 。为预防便秘和肠癌，每日应保证摄入20—30克的膳食纤维 。建议早餐放弃传统的白米粥，改喝杂粮粥，精细白米饭改为全麦馒头 。
3、发苦的食物
食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用，如柠檬和柚子当中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，红酒里面的多酚以及巧克力里面的多酚，都是有助预防癌症和心脏病的成分 。苦瓜中的奎宁精，还能提高人体免疫力，帮助控制血糖 。所以，水果一定要搭配着吃，不能光吃甜的，还要适当吃点苦的、酸的 。吃过的柚子皮，不要扔掉，可以切成条后做成蜂蜜柚子茶 。对于苦瓜而言，将其用热水焯一下，冰镇后可蘸蜂蜜食用 。
4、味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比，爱吃沙果、山楂等酸味水果的人相对要少 。其实，这类水果的酸味主要来自于柠檬酸、苹果酸等有机酸，这些天然的酸性物质能促进铁等矿物质的吸收 。如果感觉酸味食物口感不好，可以把它们做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷冻，口感会大有改善 。
中医的长寿养生法
1、饮食有节，以素为主：
老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素 。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少 。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜 。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食 。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等 。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方 。”
2、起居有序，顺其自然：
老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长;秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰 。他们的睡眠是“先睡心，后睡眼” 。“睡前除杂念，调息入梦多” 。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法 。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环 。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”) 。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心 。
3、锻炼身体，持之以恒：
多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等 。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等 。有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功 。“若要健，天天练” 。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键 。
4、房事节制，勿禁勿纵：
对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止 。中年以后的房事节律，难以有一个定数 。有位老中医提出“九九数调节法”，即45岁以后，按头位数4加1，即5×5=25，25天一次;55岁以后，按头位数5加1，即6×6=36，36天一次;65岁以后，按7×7=49，即49天一次 。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则 。
5、神志淡泊，以忍为尚：
老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰 。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法;或向人倾诉，聊以自慰;或冷化处理，不走极端 。这些老中医在“文革”期间，多数受到迫害，他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪”，从不被困难所屈服 。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福 。
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